我们每天起床后都有一件很重要的事情，那就是吃早餐！不要以为吃早餐只是一件小事而不去关注。如果不吃早餐，吃得不对，不仅会伤害身体，带来疾病，而且不利于减肥和控制体重。

不吃早餐的危害其实很大。我们的身体经过一夜的新陈代谢，消耗了大量的能量和营养物质，到了急需这些物质的时候了。如果这个时候不吃早餐，会加重身体的自我消耗，容易加速器官衰竭，也容易带来胆结石和肠胃疾病。而那些想通过不吃早餐减肥的人也是非常错误的，往往减肥失败。

吃正确的早餐足够健康来减肥。你吃对了吗？送你五种早餐组合减肥。

对于早餐，其实很多人还存在不少的疑问，看看你有吗？

很多人认为不吃早餐可以减肥，他们的理由很简单，就是不吃早餐相当于少吃一顿饭，吃一顿饭热量比较小，自然可以减肥。

其实这种想法是非常错误的，因为不吃早餐不仅会损害身体健康，还会导致中午或中午前的饥饿感，所以午餐时难免会吃得比平时多，经常暴饮暴食，热量容易超标，长此以往反而会发胖。

而且《美国临床营养学杂志》里有一个文件，设计了一个随机对照实验，309个肥胖者吃不吃早餐。结果表明，吃早餐和不吃早餐对减肥没有影响。

这也证明了早上不吃早餐减肥的想法是错误的，最后不吃早餐也瘦不下来。

2、早餐少吃比较好还是多吃比较好？

很多人都知道不吃早餐是有害的，但是又担心早餐吃多了会发胖，尤其是减肥的朋友。他们只是小心翼翼地吃，生怕吃多了会发胖。

其实没必要这么做。反而可以吃一顿丰盛的早餐，多吃点。

根据美国杂志《肥胖》的一项研究，这项研究分析了早餐摄入对减肥的影响。实验的设计是让两组摄入相同的1400千卡热量。第一组是早餐700千卡，中餐500千卡，晚餐200千卡，第二组是早餐200千卡，中餐500千卡，晚餐700千卡。

虽然两组每天摄入的热量相同，但结果却大相径庭。

3个月后，第一组节食者平均瘦了8.1公斤，腰围减少了7.6厘米，比第二组多了4.5公斤，比第二组多了3.8厘米。也就是说，早餐吃得多的那一组，减肥效果更明显。

看到这个结果你很惊讶吗？其实很容易理解，两个群体的主要区别就是早餐和晚餐。早餐吃多了会更饱，那么其他两餐就吃少了，早餐摄入的热量自然会在一天的消耗后剩下。

另一方面，晚餐吃得多的人，因为晚上吃完饭才睡几个小时，不能摄入太多热量，睡觉时容易以脂肪的形式储存起来，自然不容易瘦下来。

所以多吃早餐更容易减肥。民间还有一种说法：& quot早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。"这不是没有道理的。

5个早餐组合，这样吃更容易减肥

燕麦饱腹感强，膳食纤维含量高，热量低，而酸奶富含益生菌。两者结合不仅可以帮助减肥，对肠胃健康也非常好。

做法：将2汤匙速溶燕麦片(30g)、半杯低脂天然酸奶(125ml)、半杯浆果(80g)混合即可食用。它非常简单快捷。

2、燕麦+牛奶+鸡蛋

燕麦配牛奶是一种非常常规、简单有效的吃法，而且可以加热煮熟，让燕麦的味道更加鲜美。这里加一个鸡蛋，可以补充丰富的蛋白质，更有营养，是一个非常健康的瘦身组合。

做法：取燕麦25克，牛奶一杯(250毫升)，一个煮鸡蛋，燕麦和牛奶加热后食用，同时食用鸡蛋。

3、玉米+豆浆+鸡蛋

玉米是杂粮之一，具有很好的养生作用，有助于预防心血管疾病。是非常好的食物，营养丰富，热量低，饱腹感强。另一方面，豆浆和鸡蛋富含蛋白质。用玉米吃营养，可以帮助减肥。而且包子铺里可以买到玉米、豆浆、鸡蛋，也很方便。没时间做饭的人可以直接买，价格也不贵。

这种早餐的结合热量一般在280卡左右，而蛋白质是16克。它的膳食纤维非常丰富，还含有许多其他营养成分，非常适合没有时间去包子店买吃的上班族。

4、全麦面包+牛奶

全麦面包是一种相对健康的面包类型，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，含糖量低。常吃有助于降低血脂，预防心血管疾病。牛奶是我们最常用的饮料之一，而且很有营养，所以它永远是早餐的最佳选择。

全麦面包和牛奶的搭配非常简单，在商店就可以买到，非常省时。这种早餐组合不仅能吃得饱饱的，有饱腹感，而且营养非常丰富。经常吃不仅有益健康，而且有助于减肥和控制体重。

5、香蕉+牛奶+饼干

香蕉营养丰富，富含维生素和矿物质，饱腹感强，还能润滑肠道。

值得注意是，喝牛奶最好是选择脱脂的不加糖的牛奶，饼干也要选择杂粮饼干，这样才能够减少摄入过多的糖分，减少过多热量的摄入。