导语：我是一个身高1.6米的女生。我的体重常年在115斤到120斤之间波动。很多人说我的体重有点胖，但我不觉得我胖。你觉得我的体重是什么水平？我们可以用BMl指数来测试我的体重水平，大家也可以一起测试自己的体重水平。

一、通过BMl指数测算自己的体重水平

身体质量指数是国际上通用的体重等级测试方法。BMl==体重(kg)除以身高(m)的平方。如果你的BMl值在24以上，说明你的体重已经进入微胖世界，需要适当减肥。如果你的BMl值低于24，说明你的体重完全健康，不需要减肥。如果你的身体质量指数接近24，可以考虑适当运动减肥，但是一定要适度，不要为了追求美而伤害身体。

二、通过适当的运动进行减肥降脂

（一）浅蹲

我们可以通过下蹲来减肥减脂。我们需要自然的双手放在身体两侧站立，或者抱头，张开手肘。我们需要弯曲膝关节。下蹲时需要注意膝盖，不要超过脚尖的位置，臀部高于膝盖。这项运动可以帮助我们瘦大腿。我建议三组，每组15个。

（二）波比跳

我们可以通过bobbie跳来减肥减脂。我们需要向前看，区分双脚，自然站立，这是动作的起始姿势。我们需要先双手着地下蹲，然后做俯卧撑，再站起来恢复站姿，双手高举过头顶做一个伸展，完成波比跳。这项运动可以帮助我们减肥。我建议三组，每组10个。

（三）后踢腿跑

我们可以通过后踢后跑来减肥减脂。我们需要采取站姿，双手半握拳放在腰上，用腿做主要力量，进行连续的后踢和跑步。在再跑的过程中，要尽量保持大腿与地面垂直，膝盖不要向上抬，尽量把脚尖向后踢。这项运动可以帮助我们减肥。我建议三组，每组三分钟。

（四）三角式

我们可以通过三角形瘦出苗条的身材。我们需要采取站立姿势，双臂水平伸展在身体两侧，与地面平行。我们的脚应该大大张开，比肩膀略宽。我们需要用腹部使主要力量，让左手摸右脚，右手摸左脚。在整个过程中，不要弯曲胳膊和腿。这项运动可以帮助我们瘦下腰腹。我建议三组，每组15个。

结束语：身体质量指数指数对一个人的体重水平有很好的反映作用。如果你的身体质量指数指数相对较高，那就证明你超重了。超重的朋友，通过本文介绍的方法减脂减肥比较好。只要你愿意坚持，就一定能顺利减肥，拥有苗条好身材。