您也许可以在不使用药物的情况下控制血压。

高血压可能由生活方式因素或遗传因素引起，或者通常两者都有。如果不及时治疗，可能会有危险，会增加心脏病发作和中风的风险。

不能自然降低血压的人，可能需要服用降压药。根据美国心脏协会的数据，14%的美国高血压患者中，约有五分之一现在需要药物治疗。然而，如果你的高血压是由不健康的习惯引起的，那么做一些简单的改变可能有助于减少甚至消除你对处方药的需求。

保持健康体重& quot体重是血压最重要的决定因素之一。纽约罗切斯特大学医学中心高血压诊所主任JohnBisognano博士说。"一旦某人的身体质量指数超过25至28，减掉几磅将对治疗高血压产生重大影响。"身体质量指数25到29.9被认为是超重，而身体质量指数30或更高被认为是肥胖。)

这种相关性也是双向的：2014年的一项小型研究发现，即使体重只增加5%的人，血压也会略有升高。腹部脂肪过剩的人增加的幅度最大。

出汗大多数健康人每周至少要做150分钟中等强度的运动。但是，如果你需要降低血压：在这150分钟内，目标是每周做三到四次40分钟的高强度(中等强度到高强度)活动。如果你想每天去健身房一个小时，跑步或者上课，那太好了。

如果你是从零开始，即使这种健身水平看起来令人望而生畏，也请振作起来。在2015年对患有糖尿病的超重成年人的一项研究中，即使每天进行几分钟的轻度运动也有助于降低血压。

少吃盐。大多数中国人(33，354人)，包括86%的高血压患者(33，354人)，摄入的盐比政府膳食指南建议的要多。如果你是其中之一，将摄入量减少到低于推荐的每日摄入量2300毫克(约一茶匙)可能会对你的血压产生很大影响，即使只是减少10%或20%的钠摄入量。学会鸡蛋不加盐；吃午饭不吃泡菜，做一些你能长期忍受的小改变。

增强你的益生菌在2014年对以往研究的回顾中，与不吃益生菌的人相比，吃益生菌(酸奶和其他发酵食品中发现的健康细菌)的人平均收缩压降低了3.6分，舒张压降低了2.4分。血压高于130/85的人和服用益生菌补充剂或食用益生菌食品两个月以上的人下降幅度最大。(任何超过120/80毫米汞柱的血压都被认为是升高的。专家表示，益生菌对血压的影响可能是适度的，但它们可能在整体心脏健康的生活方式中发挥作用。

在家监测血压并不会降低血压，但是知道自己的血压值可以帮助你更好的了解什么是健康的，什么不适合自己。患者早晚在家监测血压可能会鼓励他们做出健康的选择，比如减肥和吃得更健康。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。