人们常说：日思夜想。做梦是正常的生理现象，几乎每个人都会做梦。甜美的梦能让人一整天都保持良好的精神状态，而噩梦则会影响睡眠质量和精神状态。有些人认为梦多只是睡眠质量差。真的是这样吗？

为什么睡觉时不停的做梦？

人的睡眠分为两个阶段，即快速眼动睡眠阶段和非快速眼动睡眠阶段，交替出现。通常一个晚上需要经历4~6个睡眠周期，每个周期持续100分钟。人在快速眼动期做梦比较多，反正在非快速眼动期很少做梦。人每天大约会做4~6个梦。

梦多，暗示着什么？

梦与人的情绪密切相关，受到精神刺激时情绪波动较大；最近精神压力大，积累的烦恼太多时，大脑神经会受到刺激，使人在睡眠时无法进入深度睡眠状态，容易被惊醒。同时，他们在做完梦醒来的时候，还能记得很多梦。如果睡觉时梦见被别人打脑袋或往脑袋里灌水，说明你的大脑有问题，或者脑子里有肿瘤，或者神经系统有病变；大多数人都会梦到自己从天上掉下来，身体突然抖动。这在医学上叫睡眠肌抽搐，与精神压力过大有关。如果反复做这个梦，突然醒来，就需要警惕心脏问题了。

如何减少做梦频率？

1、少喝酒

酒精虽然能暂时麻痹中枢神经，但会让人整夜心神不宁，容易惊醒。并且睡前两小时不要吃任何食物，以免激活脑细胞，引起噩梦。

2、睡前不能看恐惧的内容

睡前半小时关闭所有电子产品。你不能看恐惧和竞赛节目。你不妨接触一些让你心情更积极的东西。睡前冥想30~40分钟，清空大脑，什么都不想，可以缓解心情，减轻压力，减少做梦的频率。

3、调整好睡眠环境

冬季尽量将室温控制在23~26，相对湿度控制在60%~65%，关掉所有的灯，睡觉尽量戴耳塞，注意枕头和被褥的舒适度。下午3: 00 ~ 4: 00后不要喝任何含酒精和咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。而且睡前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使人睡觉时容易做梦。

技巧

做梦是正常的生理现象。如果你醒来后神清气爽，梦后清醒，说明你的睡眠质量很好，不用担心做了多少个梦。另外，调整好自己的情绪，学会释放压力，保持适度的运动，不要长时间坐着或躺着，均衡地为身体摄取营养。调整睡眠环境，注意客厅的通风、整洁、干净。一般做梦多与情绪有关，需要做心理咨询，必要时寻求心理医生的帮助。在医生的指导下合理选择安眠药或具有镇静作用的药物，也可以通过生物反馈、针灸或经颅磁刺激来缓解失眠多梦。此外，睡眠时过饿或过饱都可能影响睡眠质量，所以当你感到饥饿时，不妨喝一杯牛奶或小米粥。控制白天睡觉时间，午休30分钟左右。

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参考资料：

1.《为什么睡觉时不停地做梦？梦多，暗示什么？爱做梦的人，要多看看》，闵福康，11-30

2.《如何减少做噩梦频率？》，名医联盟，2020-09-29