说到高效燃烧脂肪，我相信很多人首先想到的是HIIT。

高强度间歇训练，这种训练方法是让你保持80%—95%的最大心率，继而实现更高的燃脂效果。在短时间内的一种。

HIIT不同于常规的有氧训练，因为每次做有氧刷牙大约需要40-60分钟。对于大多数人来说，必然会耗时太长，而HIIT的短期高效直接填补了这一缺陷。

那么做HIIT训练进行减脂，究竟都有哪些优势呢？

相关研究发现，同速度有氧运动和高强度间歇训练HIIT相比，虽然它们在同一时间运动时消耗的热量没有明显差异，但运动后消耗的热量却有明显变化。

HIIT训练的耗热时间延长了很久，达到了24小时。而且HIIT训练强度越大，消耗的热量就越多，训练后静态代谢率增加，燃脂效果自然也就更好。

2.脂肪的参与度更高。

与匀速减脂的有氧运动相比，HIIT运动中脂肪的供能比明显提高，因为高强度间歇运动时，机体分泌的肾上腺素也明显提高，对顽固脂肪有很好的燃烧作用。

3.提升运动表现

高强度间歇训练在诞生之初就是为了提高运动员的体能而设计的。HIIT能提高运动员有氧和无氧运动能力28%左右，对运动成绩也有明显的提高作用。

而且对预防糖尿病和心血管疾病、抑制食欲、改善心肺功能有很好的效果，在这些方面优于传统的低强度有氧运动。

但尽管如此，这种高效减脂的HIIT训练也并非适用于所有人。

许多研究发现，高强度间歇训练HIIT容易造成肩膝损伤。

另外，由于这种运动会导致心率偏高，心脏负担也会加重，容易出现不舒服的症状。

以上说明，并不是每个人都适合HIIT培训。这是因为很多HIIT动作会增加一些跳跃和支撑动作，对膝关节、肩关节和腕关节的负担会更大。

特别是对于体重过重、热身不充分、关节柔韧性差的伙伴，会增加受伤的风险。

另外，HIIT也是有一定的训练门槛的。

另外，心脑血管疾病患者本身也不建议做HIIT运动，应该选择更低强度、更舒缓的运动形式。

那么该如何制定自己的HIIT训练计划呢？

1.训练动作的选择

不同阶段的健身人群也要选择不同的训练动作。比如初级训练师可以选择有氧变速跑的方式进行训练，中级或高级健身教练可以根据自己的实际情况增加一些爆发性的动作，对一些动作进行创新重组，都是可行的方案。

2.训练的时间

因为HIIT训练本身强度比较大，建议选择合适的时间节点和训练时长进行训练。通常一次训练时间可以控制在15-20分钟左右。

此外，不建议在刚起床、空腹、饱腹或睡前进行训练，因为这些时段的训练可能会带来极其糟糕的体验。

3.训练的频率

因为HIIT本身的训练强度就比较高，不太现实，不建议天天做。

可以根据自身情况安排训练频率，建议每周做1-4次之间。

建议初级健身者一周做一到两次，在动作的选择上不要选择高难度动作。先以提高心肺功能和身体素质为目标，再根据自己的进度进行调整。

最后，总的来说，HIIT在避开了很多需要注意的细节之后，仍然是一个很好的运动选择，因为这种运动对于燃烧脂肪，提高身体素质有非常好的效果。

以前运动量少，心肺功能和身体素质差的人，应该从简单的动作开始，否则从入门到放弃可能只需要一次训练。

另外，在做HIIT训练之前，一定要充分热身，因为很多动作需要很多关节同时参与，不注意很容易造成损伤。

好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。

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