头痛可以是一种疾病，也可以是某种疾病的症状。其发生频率仅次于感冒，临床患病率达到20%左右。

很多人认为头痛是大脑的问题。其实最常见的头痛原因可能是颈椎病。

颈椎问题引起的头痛有什么特点？如何缓解这种痛苦？《生命时报》采访专家，针对不同区域的头痛画出需要放松的位置，教你如何缓解疼痛。

受访专家

罗中南大学湘雅医院急诊科教授

首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心岳建宁副主任医师。

首都医科大学宣武医院疼痛科王小平医生

八成头痛是颈椎惹来的

病根在颈椎

颈源性头痛的根本原因在于椎间盘、小关节、肌肉、神经的问题，使枕神经在枕部受到压迫。

多个位置都有可能

头痛症状与颈椎问题的严重程度和病程有关。

疼痛位于枕部，耳后和颈后，可放射至头顶和太阳穴周围。

红色区域是疼痛的位置。

一般是又闷又疼；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替痛或同时痛的患者。

劳累后加重

疼痛是由加重因素诱发的，如长时间伏案、疲劳、睡眠不好、阴雨天、女性月经期等。疼痛是有缓解期的，不是一直都有，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。

一般来说，对于颈椎问题引起的头痛，医生可以在颈椎和枕部附近找到压痛点，磁共振成像有助于诊断。

找到让你头痛的肌肉

你在日常生活中有没有这样的经历：头疼的时候，按摩太阳穴或者某个地方，疼痛症状就会好很多？

这些缓解疼痛的位置有一个专业名称——肌筋膜触发点.拉伸，运动和按摩可以改善这些位置的局部肌肉紧张。

一侧疼拉伸斜方肌

斜方肌是一种相对较大的肌肉，它位于从后脑勺到肩膀的区域。

拉伸方法

以右侧斜方肌拉伸为例。头部向左拉伸时，左手握住右手手腕，向左拉。这时你会感觉到颈肩的紧绷感，持续15秒左右，然后换方向，重复8组。

你也可以通过经常耸肩来放松斜方肌。

眼眶、额头疼拉伸胸锁乳突肌

当我们转头时，胸锁乳突肌是颈侧最突出的肌肉。

拉伸方法

以左侧胸锁乳突肌为例。把你的左手放在背后，右手抱住你的头。食指和中指收紧耳朵，使头部向右侧弯曲，有强烈的拉伸感。然后你把头转向左边，感受到强烈的拉伸感，持续15秒。最后，你的头向左抵抗超过6秒，然后你改变方向做同样的动作。

头顶、眼角、眉弓疼拉伸颈后肌群

半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，功能相似，可以通过同样的拉伸动作来放松。

拉伸方法

双手交叉放在脑后。头向后推的同时，手掌向前推，形成对抗状态。每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。

除了颈部拉伸和肌肉锻炼，还可以通过自我按摩放松肌肉，在上图蓝叉所示位置搓搓手。

生活中，预防颈源性头痛，要低头少玩电子产品，工作学习时保持正确的坐姿，睡觉时保持良好的睡姿。

4种头痛应该立刻看医生

高血压患者剧烈头痛

警惕脑出血

通常，由高血压引起的头痛症状是头晕

颅内动脉瘤或先天性脑血管畸形是先天性的，通常没有症状。一旦它们破裂出血，首先出现的是突然而剧烈的头痛、恶心和呕吐、头部肿胀，然后是昏迷。

无原因剧痛

警惕脑血管破裂

颅脑损伤后头痛主要表现为短时意识丧失，很快苏醒，但醒后30分钟至1小时，再次出现剧烈头痛，并伴有呕吐和杂音，逐渐昏迷。

外伤后头痛

警惕颅内出血

在脑肿瘤患者中，90%以上的患者有头痛症状。这种病的头痛往往发生在凌晨四五点钟，经常在熟睡中被惊醒。到早上八九点钟，疼痛症状会逐渐缓解甚至消失。除晨起头痛外，常伴有恶心、呕吐、癫痫、局灶性神经功能障碍等症状。

本期编辑：杰森制图：岳动作示范：

凌晨头痛