张女士今年35岁。最近和女朋友吃饭时，发现她脖子上有个肿块，就提醒她去医院检查。

第二天，张女士听从闺蜜的建议，去看了医生。经过验血和b超等一系列检查后，张女士被确诊为甲状腺癌，而且肿瘤正在扩散到淋巴结。

医生建议她必须接受手术，尽快切除颈部癌变的甲状腺结节。所幸手术进行顺利，目前张女士恢复良好。

颈部连接大脑和身体，有许多神经和淋巴分布在这里，一旦脖子出现异常，有时更会牵连全身.有时，颈部的异常也可能是肿瘤入侵的预警信号。

一、一起床就脖子痛、动不了，是怎么了？

你有过这样的经历吗？早上醒来，突然觉得脖子动不了了，还疼。这种颈部异常很常见，被称为& quot落枕& quot在医学上。

所谓落枕简单来说就是颈部肌肉扭伤，导致脖子无法自由活动，同时还会伴有酸胀感.落枕在年轻人中很常见。虽然病来的很快，但症状通常会在几天内消失。

落枕有三种常见原因：

姿势不当导致颈部单侧肌肉过度拉伸；枕头与颈部曲线不匹配，导致头颈过度拉伸或扭曲；寒冷或颈部受伤会导致肌肉痉挛。应该指出，如果频繁出现落枕的情况，就需警惕可能是颈椎病的.

因为反复落枕会使颈部的肌肉纤维多次受损，导致疤痕修复，颈部活动受限，而且会出现& quot吱吱声& quot扭脖子的时候。

长时间会造成颈椎不稳，损害骨骼和肌肉，还可能引发骨质增生、颈椎间盘突出和韧带钙化等问题.

如果平时出现落枕，有什么方法可以快速缓解疼痛？

在落枕的急性期，1、可以通过限制颈部活动来转动颈部，以免加重疼痛。

在颈部疼痛缓解后，2、可以做简单的运动来帮助他恢复。例如，& quot仰望天空& quot运动和& quot左顾右盼& quot运动；

3、,如果颈部的肿胀和疼痛很明显，你可以先用冰毛巾局部压迫疼痛以减轻肿胀。肿胀稍微消退后，用热毛巾或热水瓶敷在患处，轻轻摩擦颈部，放松痉挛的肌肉。

二、脖子出现这3种异常，警惕肿瘤

肿瘤不是一天形成的。如果发现脖子有以下异常，就要警惕了，这很可能是肿瘤的征兆。

1、出现不明原因肿块

一般情况下，颈部不会有明显的隆起，但如果摸到颈部有不明原因的肿块，且肿块超过1 cm，质地较硬，就要警惕淋巴瘤的可能，尽早去医院做相关检查。

2、脖子疼痛

如果你的脖子和头受伤了，甚至影响正常呼吸，那有可能是长在上颈段的椎管肿瘤引起的.在这个时候，你必须立即去看医生，不要拖延，否则你会错过最佳治疗时机，严重时会导致瘫痪。

3、出现“天鹅绒”黑纹

皮肤变厚如丝绒，摸起来粗糙柔软，看起来匀称。这种情况叫做& quot黑棘皮病& quot在医学上。

黑棘皮病的常见病因不仅有糖尿病前期、糖尿病、代谢综合征和多囊卵巢综合征，还有恶性肿瘤。

如果黑色有很大的范围和强烈的疼痛感，而且通常已经扩散得很早，需警惕腹部肿瘤（如胃癌）、胸部肿瘤（如肺癌）的可能性.

三、颈椎最“爱”这种睡姿，睡对了颈椎自然好

颈椎是颈部的主要部位，颈部的很多不适都与颈椎有关，所以平时要注意颈椎的健康。

长期睡觉姿势不正确，对颈椎和附着在颈椎上的肌肉、韧带等软组织伤害很大，不仅容易引起脖子僵硬和疼痛，还会提高颈椎间盘突出等颈椎病的发病率.

颈椎的正常结构是& quotC & quot形状，而颈椎的七块小骨向前突出，既能承受头部的重量，保证颈椎的高度稳定性，又能使颈椎具有高度的柔韧性，能完成各种旋转动作。

因此，最有利颈椎的睡姿是仰卧,因为这种睡姿最能保护颈椎，使颈椎保持在自然的弧度。

需要注意的是，睡觉的时候要尽量避免高枕和趴着睡这两个误区。

睡觉时枕头过高，会导致肩颈肌肉紧张，进而加重肩颈肌肉的劳损。趴着睡会使颈部长时间过度倾斜，颈椎及其周围软组织需要承受很大的张力，容易导致颈部肌肉酸痛。

那么每天睡觉怎么有效预防颈椎病呢？

1、改变姿势习惯

对于工作中需要长时间坐在办公桌前的人，建议调整座椅和桌子的高度与之相匹配，尽量不要过度低头和低头。

长时间工作时，建议每隔一段时间就做些颈部动作，例如左右旋转、前屈后伸等,避免颈部肌肉过度疲劳。同时也要注意放松颈部肌肉，保持颈椎处于自然状态。如果有时间，最好抽时间坐下来做做颈椎运动。

2、合适的睡姿

合理的睡姿需要符号

合这几个要点：有利于休息、让肌肉放松、不会影响或加重心脏的负担，不会导致头颈部和脊柱变形。

3、合适的枕头

枕头长度以40-60厘米为宜，枕头高度则因人而异，以大约一个拳头的高度为宜。而枕芯的填充物最好是比较细碎、柔软，而且要有一定透气性和硬度的，例如绿豆壳、谷皮或荞麦皮等。

脖子的健康关系着全身，一旦受伤，可能上至头部下至腰背都会受到牵连。

想要呵护脖子健康，就要注意站姿、坐姿和睡姿正确，减少脖子的负担，适当地活动脖子。一旦发现脖子有异常症状，就应及时就医，切勿拖延。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]颈部疼痛，注意“小关节”问题.大河报.2019-12-16

[2]颈部有不明症状的肿块要小心了！.杭州日报.2016-07-14

[3]会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种「睡姿」.生命时报.2020-06-01

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