虽然教育部在2008年表示通过眼保健操保护视力是有效的，但很多人可能会感到不解。毕竟中国是世界上唯一推广眼保健操的国家，美国儿科学会怕交叉感染连眼保健操——都不推荐！更可悲的是，相关数据显示，经过50多年的眼保健操，青少年近视问题不降反升。

1.近视问题

那眼保健操真的没用吗？

我不是圈内人，也没学过中医，不敢乱说。但和所有普通人一样，我相信一个基本常识，就是身体需要运动才能健康，眼眶肌肉也是如此。

中国的学生课业负担重，学习努力，长时间近桌对着书，很难不近视。而成年人无论工作还是游戏，长时间专注于电脑等近距离发光的电子产品，对眼睛无疑是雪上加霜。

2.用眼过度

虽然我不相信眼保健操可以预防近视，但有时候我会想，停下来休息一下眼睛，按摩一下肌肉，也不会是什么坏事吧！所以，某种程度上，我是支持眼保健操的。毕竟已经成为传统了。当然，在保健的过程中，要注意手部卫生，准确把握穴位和力度，更重要的是要适时向远处看，这样眼睛才能远近兼顾。

3.多出去走走。

为此，接下来，我根据2008年教育部组织的眼保健操宣传资料，结合中医穴位介绍，详细讲解一下，以便在家中准确锻炼。

——眼保健操是以中医穴位理论为指导的锻炼方法。对于相信生理学的人来说，中医可能有点神秘，穴位就更神秘了。此外，& quot穴位& quot和& quot打通任督二脉& quot武侠小说里都是很伪科学的。但是最近对人体筋膜的研究发现经络穴位可能存在，这个方向也引起了很多学者的关注！针灸在美国已经被批准为一种医疗职业。

4.日本标注的穴位图

1.在中医理论中，穴位是人体经络的特定部位，其功能就像港口和码头。其中，睛明、颛顼、鱼腰等穴位都与眼睛有关。《通玄指要赋》等古代医书提到：脑昏目赤，泻攒竹以便宜;对现代医书的介绍比较具体。比如，垂泪、四白、天井的按摩，可以明目醒脑，进而防治白内障。但是，具体效果不一样。

需要注意的是，每个穴位并不是只攻一种病，而是相互关联，各有所指，不同的医书有不同的解释。

5.眼相关穴位

一般来说，——

鱼腰主治：眉骨疼痛、目赤肿痛、眼睑下垂、有星云；储竹主治：头痛、视物不清、目赤、肿痛、风中流泪；适应症：假性近视、散光、老花眼、红眼；四白主治：近视、红肿疼痛、星云、面肌痉挛、头痛；主治流泪、近视、眼疲劳、面肌痉挛、目赤肿痛；风池穴主治：感冒、鼻塞、失眠、目赤肿痛；适应症：角膜炎、屈光不正、头痛、三叉神经痛；太阳穴主治：偏头痛、目赤肿痛、头晕目眩、口眼歪斜；主治：头痛、头晕、眼花、视物模糊、眼皮跳动；6.眼睛保护

2、理解词义：按为压力，搓为反复搓，捏为用手指捏住。

3、力度要适中，以有轻微酸胀感为准！根据中国按摩，它是& quot重而不滞，轻而不浮& quot，意思是用巧力，重而舒适，轻而实用；记住不要掠过水面。我们去按摩的时候，按摩师的发力和释放时间是一致有序的，不会点这里，摸那里。

7、2018版眼保健操

2018版眼保健操

开始——

"闭上眼睛，坐直，双腿自然放松，双手自然放在腿上。放松你的肩膀

第一节，按揉攒竹穴:双手拇指螺纹面按在额头凹陷处，其余手指自然放松，指尖触碰额头；随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。9、第一节，按揉存竹分。

第二节，按压睛明穴:双手在鼻骨两侧靠近内眼角处按压食指螺纹面，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状；随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。10.第二节按景明穴。

第三节，按揉四白穴:双手按食指螺纹面于眶下孔处(见图5)，拇指抵住下额凹陷处，其余四指自然放松握住，呈空心拳状；随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。11.第三节按四个白点。

第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶:双手按压拇指螺纹面在外眼角和两侧眉梢之间，向后约3厘米，其他手指自然放松弯曲；随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次；然后，在拇指不动的情况下，双手食指第二关节内侧用一点力从眉间向眉间刮，两拍一次，连续两次；如此交替，做四个八拍。12.第四节按太阳穴刮眼睛。

第五节，按揉风池穴:双手将食指和中指螺纹面按在颈后枕骨下，即两大筋外缘凹陷处与耳垂平齐，其余三指自然放松；随着音乐密码有节奏地按揉。

穴位，每拍一圈，做四个八拍。

13、第五节，按揉风池穴

第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲；伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

14、第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地

“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处。”

——结束。

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虽然说美国儿科协会并不赞同锻炼眼睛，但实际世界上还是有很多人乐意进行有关锻炼，例如DK在2005年的<FamilyHealth>一书专门制作一幅眼睛锻炼指引图，这幅指引图与近来引起关注的“翻白眼”有异曲同工之妙。

15、DK：EyeExercises

也不止英国DK，还有很多地方对“翻白眼”深入探讨，甚至上升为Visiontherapy！但是否有效，则有待时间印证。然，国内对翻白眼已有反对声音，例如反对说：“看似有趣，实则有可能因用力不当伤害到眼球，导致角膜变形等问题。”总之，这还是见仁见智的事。

16、更多眼睛锻炼形式

最后，归纳几条护眼公论：

尽量避免长时间看电视、电脑、手机；近距离用眼工作，每隔50分钟，应让眼睛休息10分钟；多参加户外活动性休息，并经常进行远眺，每日至少2-3次，每次5-10分钟。

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参考文献：

教育部王登峰司长：眼保健操有效，将梳理研究哪几套最好门纪：做了这么多年的眼保健操，可能只是心理按摩陈枫：眼保健操图片（你眼保健操做对了吗）中医经络穴位(彩图中医学丛书)by胡军平2010人体经络穴位-速查图册by刘清国簡明人體經絡與常用穴位圖冊by靳士英2014DKFamilyHealth2005WiKipedia