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你身边会有吃东西不胖的人，喝凉水长胖的人吗？

平时吃喝喝的习惯都是一样的。为什么只有我一个人胖？上帝太不公平了，对吧？挑人是胖是瘦？

更别说，肥胖可能真的会挑人！

一、胖不胖可能在基因里就决定了

在美国心理学家W.H.Sheldon制定的体质分类规则中，明确定义了三种不同的体型和特征：

内胚层：身体各部位柔软圆润，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，所以躯干和大腿特别大，上肢和小腿特别细。这样的人消化器官发达，所以比较丰满。外胚层病：上身短小，四肢细长，手掌和脚掌狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，胸肩通常较窄。中胚层：头方而大，胸肩宽厚，心脏巨大；四肢粗壮，脂肪少，肌肉发达，肌肉发达程度往往与做过健身运动的非中胚层肌肉有显著差异。

根据上述的描述大致的意思就是：

外胚层很难长胖，也就是我们身边那些干瘪不胖的人；内胚层稍加放纵就会长出一身肉；中胚层是一种昆虫。体脂率不高，肌肉量还算充足，就是我们身边没有训练的痕迹。所以你胖不胖真的和你的基因有关。也许这就是通常所说的& quot天赋& quot。

另外，肠道菌群也会影响身体对于脂肪的消化吸收能力。

以下是《江苏无锡江南大学食品科技技术学院》发表的最新实验数据。

他们从新生儿和老年人的粪便中分离出四种青春双歧杆菌，用高脂饮食(60%脂肪)喂养小鼠。最终的实验数据证明，部分青春双歧杆菌可以缓解肥胖，改变小鼠肠道微生物环境，进而影响吸收脂肪的能力。

最终的实验结果也证实了改善肠道微生物环境可以抑制肥胖。

但毕竟是便便的提取物，真的有点难去掉！

难道我们这些被上帝遗忘的孩子除了& quot吃石& quot？

二、易胖体质减脂攻略

1.减肥不一定需要挨饿

我相信大部分人在减脂期最难熬的就是挨饿！

没有什么比一个胖子减肥拖着自己睡到虚弱更惨的了。

我们饿不饿主要看食物的大小和消化吸收的速度。换句话说，如果我们尽可能多的吃，并且把食物在你的胃里保存很长时间，我们就不会觉得那么饿了。

减脂饱腹感超强的食物推荐：

主食：糙米、藜麦、玉米、紫薯、芋头、燕麦、大麦等。这些主食，体积大，吸收慢，能让我们有很饱的感觉，绝对是减脂期携带饥饿感的利器。

肉蛋类：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸭、猪等。只要是瘦肉。几乎所有的肉类都需要很长时间才能被身体消化吸收。同时，我们的身体每吸收1千卡的蛋白质，需要消耗近0.3千卡的能量。因此，蛋白质是饱腹感的来源，也是减脂过程中食物热效应的重要组成部分。

脂肪：橄榄油、椰子油、鱼油和菜籽油也是不错的选择。减脂期间不要忽视脂肪的摄入。体内所有的激素水平都会受到脂肪的影响。如果你想更快的减肥，你必须控制脂肪的摄入量。

如果你搞不清楚应该吃多少，怎么吃，请戳这里。

就算通过计算把所有东西都吃完了还不饱怎么办？

终极大招！

负能量食物：小白菜、大白菜、黄瓜、西兰花、生菜、小番茄等等的各种蔬菜。

因为植物性食物的能量比较低，用来消化吸收的能量很可能比它所含的能量还多，所以饿着是不够的。不妨来一份辣根酱醋煮蔬菜，安慰一下胃。没必要担心变胖。

2.不要考虑效果先动起来

不要管哪个训练动作有效，不管是跑步、跳绳、爬山还是伸铁，至少在减肥的范畴内，首要作用是消耗能量，所以效果没有好坏之分。能坚持的就是有效的，反正先动起来。

这一部分，老丛会安排几个可以在家完成的训练动作，你可以利用业余时间练习。

1.交替肩碰-30秒

行动要点：

弯腰，头、躯干、腿保持在一条直线上。抬起一只手摸另一只肩，交替训练。2.小步-30秒

行动要点：

一个很简单的训练动作，你可以理解为原地抬腿跑步，脚不用抬太多。训练时保持规律呼吸，不要憋气。3.抬起膝盖，触摸手肘-30s

行动要点：

弯腰，头、躯干、腿保持在一条直线上。交替抬起一条腿，另一只手摸膝盖，保证训练时躯干稳定。4.深蹲跳跃-30秒

行动要点：

双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，直到臀部与膝盖同高。许立，踩着地跳，直到双脚离开地面。这些运动强度适中，可以每天安排3 ~ 4组，持之以恒形成运动习惯再考虑挑战更大的强度。

只要每个人都能掌握如何饮食，养成运动的习惯，自然就会瘦下来。

最后：

不可否认你有胖有瘦。

的受基因影响，先天的因素或许我们没办法改变，但是可以通过后天的努力让自己变成想要的样子！