HIIT实际上与大多数人想象的不同。本文将与您分享：

1、HIIT到底是什么？

2、应该在什么样的饮食饮食状态训练HIIT

不管对你有多大的帮助，至少可以加深你对这两个问题的理解，在今天做出更明智的决定！

一、HIIT到底是一种什么样的训练？我们在训练中要达到什么样的效果

很多人把HIIT当成一种剧烈的心肺运动，可以让受训者感觉训练后消耗了大量的热量，所以并不是特别严重。

然而，人们通常无法通过HIIT训练获得最佳的代谢反应，也无法在优化身体结构方面发挥最有效的作用。你可能会觉得自己做了一些努力，却得不到力量效果。

这并不是因为HIIT不好，而是因为很多人做错了！

当我们做HIIT时，我们几乎知道身体的无氧系统，所以我们应该把HIIT训练和力量训练看作是一回事。力量训练和HIIT训练调动了体内相同的代谢系统，都是利用碳水化合物作为能量来源。换句话说，频率间隔为6-15次的健身房力量训练的能量来源与HIIT相同。

举个例子：来看一下大部分人怎么安排HIIT训练的。

很多人做1分钟的强化运动，休息1分钟，然后再重复同样的运动。这可以使身体的运动变得更容易跟随回家。但身体不是这样工作的，身体并不能知道1分钟或者是2分钟到底是多久，他只知道自己到底有没有完全力竭。.

HIIT的核心就是需要100%的将自己的身体推向极限,然后花足够的时间来恢复，可能30秒，1分钟或者更长的时间让初学者恢复不好，这样你就可以再次发挥你的全力冲刺。所以休息的时间长短因人而异。

所以我们应该像这样做HIIT：

首先，尽力冲刺15-20秒，完成你的训练。说实话，你要真正做到90%-100%的运动强度，你体内储存的能量只能维持15-20秒。如果你运动超过20秒，说明你还没有达到90%-100%的运动强度。就这么简单。一定要做到最好，然后花足够的时间去回复，这样在下一轮的训练中你依然可以做到最好。

如果你只训练1分钟，休息1分钟，你大概只用到了极限力量的50%-60%左右。这种杨灿不能说完全没用，但可以说这不是我们想要的HIIT培养模式。

2、应该在什么样的饮食饮食状态训练HIIT

禁食期间，机体并不使用碳水化合物作为能量来源，而是将脂肪转化为酮体，用于供能。这种状态虽然对减脂很有好处，但也不是不可以。

当你在做HIIT训练时，你应该由碳水化合物提供能量。当你已经在禁食的时候，你的身体会储存糖原，放在另一边，所以你不一定要有糖原才能开始燃烧脂肪，而是在禁食一段时间后开始燃烧脂肪。

要做HIIT你应该这么想,训练后，我的身体会很舒服，或者说我的心肺功能会在训练后增加很多，这可以改善我的精神状态。如果实在禁食中可以采用匀速的有氧来消耗脂肪,这种训练大概是我在减脂训练的初级阶段经常对我的成员使用的。我把自己的心率控制在60%-80%，坚持锻炼一定时间。

如果你想去HIIT，确保你用正确的方式去做。一定不要在饥饿状态下做高强度的有氧(HIIT)，这样容易对身体造成各种不良反应，进而影响训练状态和日常生活。

好了，今天的文章就是和大家分享HIIT的工作原理，如何做HIIT训练，以及HIIT对新陈代谢的影响。希望大家继续关注我。

如果到现在还不知道应该如何训练，可以看一下下面的这个训练计划