常言道，& quot春困秋短夏困冬三月不眠& quot。人一生中有三分之一的时间在睡觉。睡觉对每个人来说就像呼吸和喝水一样自然。但是对于一些朋友来说，睡眠会成为一个大问题。

那些失眠的朋友，经常半夜两三点就醒了，完全清醒。像行尸走肉一样上班上学到天亮真的很痛苦。

失眠——每一位深夜清醒的灵魂

失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适宜的睡眠时机和环境下，个体对睡眠质量的不满意；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，并伴有对日间功能的显著影响。

对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：

睡眠潜伏期延长：入睡困难(30分钟以上)；

睡眠维持障碍：夜间醒来2次以上，早醒，醒来后入睡困难(30分钟以上)；

社会功能受损：注意力不集中、疲劳嗜睡、工作能力下降等。

持续时间：每周出现3次以上，持续时间至少1个月；

总睡眠时间：少于6小时/晚。

如果你有以上表现，那么你很可能是失眠了。

那么，为什么会失眠呢？

身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病、心血管疾病常与睡眠问题有关。

心理因素：紧张、兴奋、焦虑等情绪，或持续的压力，以及抑郁、焦虑等精神情绪障碍，也会导致。

环境因素：噪音、光线、床的不同、睡眠习惯等环境变化都可能引起失眠。如躺在床上玩手机，作息时间不规律等。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因及一些药物和酒精。

这些因素都会导致失眠。面对失眠，很多朋友会选择药物来缓解，但是我们要知道药物治疗并不是长久之计。

如何改善失眠？

市面上有很多安眠药。但都是处方药。在某些情况下，服用药物可以在短期内改善患者的睡眠，但长期服用安眠药会导致对安眠药的依赖和耐药性，甚至记忆力下降。

所以，要想改善睡眠，必须从生活习惯和方式的改变入手。

1、改善睡眠环境

温度、湿度、亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光和噪音，温度要适宜(18-24摄氏度)。

2、睡前放松

睡前2小时不要做剧烈运动。睡前至少1.5小时不要做易兴奋脑神经的事情。不要担心明天，以免影响睡眠。

3、养生良好的睡眠习惯

睡前忌烟、酒、茶、咖啡，少喝水。也不要在床上做非睡眠活动。喜欢玩手机，养成上床=睡觉的好习惯。

最后，如果睡不着，可以放松自己，想象自己在一个非常舒适的空间里，从心理上改善睡眠。

(本期内容经专业医生审核)

特别提醒：以上科普内容仅限经验交流。考虑到个体差异，如果感觉不适，可以在线咨询专业医生；如果有急性病，请立即到线下医院就诊！

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参考资料：

[1]晏殊。失眠怎么办？这里有个妙招[J]。健康必读，2020 (17) 3360191。

参考

来源|博士硕士(未经授权禁止转载)

作者|菠萝

图片来源|今日头条