脖子疼，颈椎不好是当代人，尤其是工作人群的通病。很多人因为工作性质，不得不坐一天。这时候，长时间不活动的肩膀和脖子就会抗议，表达对疼痛的不满。

脖子酸痛，如何通过抗议来缓解？下面就让李医生带你了解脖子疼的原因，更好的解决脖子疼的问题。

久坐不动，是颈部酸疼最常见的一个原因

人一天的行动可以用三个字来概括：站着，坐着，躺着。坐着是最常见的工作姿势。尤其是对于上班族、教师、工厂工人、司机等群体来说，真的是整天坐在椅子上。

长时间坐着或者低头，很容易使颈部的肌肉长时间处于疲劳状态。如果不能得到及时的休息和姿势的改变，就会导致颈部肌肉乳酸堆积，进而产生颈部酸痛感.

肩膀和脖子的位置就像& quot交叉通道& quot人体的，这是身体最广泛的位置，通过它气血将流经大脑。人体几乎所有的动作，肩膀和脖子都会参与。但是长时间久坐会导致肩颈部位气血的淤积，进而导致颈部酸疼会导致头晕、头痛和疲劳。

久坐会造成脖子疼痛和疲劳。一般站起来活动头部和颈椎的肌肉就可以缓解这种疼痛。当颈部疼痛得不到很好的缓解时，肌肉劳损就会逐渐发展成颈椎病。颈椎病会进一步引起颈部疼痛，对日常生活有一定影响。

常做这几件事也会引发脖颈抗议

长时间坐着是颈部疼痛的一个常见且重要的原因。日常生活中还有哪些行为会导致脖子疼？

不正确的睡姿睡觉时，头颈部的姿势不对也会导致颈部疼痛。特别是像枕头一样高枕而睡，或者不喜欢枕头的行为，都会导致颈部肌肉痉挛，落枕。落枕一旦落枕，不仅会限制肩颈的活动，还会引起颈部疼痛。可见，不恰当的睡姿也会导致颈部疼痛。

脖子受风凉了就是冬天了。如果在寒冷的天气里没有做好颈部的保暖工作，很容易从颈部着凉。因为我们颈部的肌肉和脂肪比较少，所以颈部抵御寒冷的能力较差。一旦保暖不到位，受冷风刺激，受凉后血管堵塞，很容易脖子酸痛。

突然扭头转腰，突然听到别人喊他，突然扭腰转头，也会对脖子造成很大的伤害。尤其是一些患有骨质疏松和颈椎病的老年人，无意的转身很可能造成颈部损伤，导致接下来几天颈部疼痛。

一天的工作结束后，很多人喜欢躺在床上或者窝在沙发上，低着头玩。但是长时间玩手机很可能会让脖子处于过度紧绷和拉伸的状态。众所周知，颈部长时间保持这样的姿势，不仅不能缓解疲劳，还会使颈部疼痛的问题更加严重。

生活中一定要注意这四个导致脖子疼的因素，养成良好的睡姿，避免脖子受凉，长时间低头，突然转头。更好的预防颈部疼痛的发生。

注意区分颈椎病所引发的颈部酸疼

如上所述，肌肉劳损如果不及时纠正，会逐渐发展成颈椎病。一旦出现颈椎病，一定要及时治疗。那怎么判断自己脖子疼是颈椎病引起的还是其他原因引起的呢？

首先要知道脖子疼的持续时间。对于颈椎病患者来说，主要症状是肩颈疼痛。由于疾病因素的影响，这种短时间的疼痛往往是连续性的、长时间的疼痛.是间接的颈部疼痛，而且这种疼痛可以自行消失，并不是颈椎病引起的疼痛。

其次，观察身体的异常反应。如果是颈椎病引起的颈部疼痛，在拉伸或伸展运动时会出现出现手臂麻痹's状况，严重时会伴有头晕。这是血管和神经受压造成的。但如果没有这些症状，只是单纯的颈痛，疼痛很快就会缓解，不考虑颈椎病引起的颈痛。

另外，要警惕下肢的异常情况。我们的肩膀和脖子向四面八方伸展。一旦淤血积聚在颈部，血管和神经会受到压迫，血液供应会受到影响，这可能会影响出现下肢麻木无力.的局势

当你发现自己的颈痛符合以上症状时，就要考虑颈椎病的影响了。颈椎病反复发作会导致颈部活动受限，头晕。此外，还会导致脑梗塞、中风，甚至瘫痪。一旦发现脖子疼是颈椎病引起的，要及时去医院检查治疗。

医生教你5招缓解颈部酸痛

1.改变错误的习惯性的姿势

长时间保持不良姿势是脖子疼的罪魁祸首。无论是长时间坐在工作站上，还是打麻将，都不可避免地要将颈椎固定在特定的姿势。每天，通过起身倒水喝，上厕所来改变这种不良的姿势.用这种方法，你可以长时间强行改变你的姿势。

2.挑选合适的枕头

从枕头的名字来看，是用来支撑头部的。但是枕头也起到了很重要的支撑颈部的作用。选择一个合适的枕头，不仅能很好的支撑颈部，还能促进睡眠。在选择枕头的时候，尽量选择硬度适中，不要太高的枕头。(详情请参考下图)

3.选择合适的办公座椅高度

办公座椅的高度对缓解颈部也很重要。坐着工作时，最佳的姿势应该是确保眼睛能够平视屏幕's的膝盖略低于他的臀部。尽量把办公椅的高度调整到眼睛可以直视屏幕的状态，不要往下看。正确的座椅高度可以很好的缓解颈部疼痛。

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4.进行康复训练

如果颈部的酸痛不是很严重，可以通过下面的动作来进行康复训练。日常也可以把这套训练作为颈部保健运动来锻炼。

屈伸：保持身体稳定，将头部最大限度地往后仰，停顿5秒钟之后，向胸前低头，将下巴贴至胸口前，停顿5秒钟。

转颈：慢慢地向左侧扭转颈部，可以用指尖引导，停留5秒钟。然后再转向右侧，停留5秒钟。

侧头：将头偏向左肩保持5秒钟，然后偏向右侧再保持5秒钟。

绕肩：保持背部直立（可以站着也可以坐着），肩胛骨依次向后、向下、向前、向上四个方向做最大幅度的伸展，每个方向保持5秒钟，旋转一周。

屈伸、转颈、侧头、以及绕肩训练，以10个为一组，每次4组，一天两次。不仅可以缓解颈肩部的酸疼，还可以提升肩颈灵活度。

5.用点止痛药

如果只是肩颈劳损或肌肉痉挛导致的颈部酸疼，可以通过止痛药来进行缓解。像非甾体类抗炎药、布洛芬缓释胶囊等，对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的。但止痛药治标不治本，还是要多多锻炼从生活中去缓解。

写在最后

总之，颈部酸痛，是大部分的成年人都会出现的问题。但间接性、短期性的颈部酸疼，并不会对神经造成很大影响，大多数2周左右就会自行恢复。一旦出现发作起来疼得要命的状况，要及时筛查是何种原因导致的，必要时要到医院去检查治疗。

在日常生活中，也要注意加强锻炼，改变错误的坐姿习惯，选择正确的坐姿高度，挑选合适的枕头，坚持颈部康复锻炼。从生活小事中，来预防和缓解颈部酸疼。

我是李医生，您的健康，我来守护！