叶酸片什么时候吃最好(到底怎么补充叶酸)
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很多人都知道，女性在孕期或孕期需要补充叶酸。有些人虽然不知道为什么需要，但是就是需要！这足以看出叶酸有多重要。
但与此同时，也会有很多疑问，比如
"叶酸是不是越多越好？"
"应该选择什么样的叶酸？"
"除了叶酸还想吃什么吗？"
今天，小九将和你谈谈如何吃叶酸。
一、为什么怀孕了要补叶酸？
很多人只知道孕期要补充叶酸，却不知道为什么。那么叶酸在这其中起到什么作用呢？事实上，在叶酸是人体必需的维生素之一,人体需要它来制造新的细胞，以保持健康。
在孕早期,也就是三个月前的& quot好消息& quot，这对胎儿器官系统分化，胎盘形成.来说是一个关键时期
没有它，胎儿在生长发育过程中就无法正常增殖，容易导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，甚至提升自然流产的概率.
当我来到孕中期、孕晚期和不仅是胎儿生长发育需要，母体也需要增加血容量为胎儿提供氧气和营养时，对叶酸的需求自然增加了一倍。
如果不及时补上，胎盘早剥、妊娠高血压综合征、早产、胎儿、出生低体重、胎儿出生后智力受损很容易出现。
所以孕期一定要注意补充足够的叶酸。但是，如何补充叶酸也是有讲究的。只有合理正确的补充叶酸，才能达到保健的目的。
二、在补叶酸之前，这4个问题需要搞清楚
1、叶酸补得越多越好吗？人体在补充任何营养素时都要注意掌握量，叶酸也是如此，不是越多越好。
一般来说，正常人1天补充200400ug即可，最多不可超过1mg.如果长期过量补充，就会影响人体内锌的代谢，导致缺锌。如果孕妇缺锌，会影响免疫力，加重妊娠反应，还会影响胎儿的发育，所以要注意控制叶酸的补充量。
至于什么时候补充叶酸最好？
北京朝阳医院生殖医学中心主任李媛给出建议：女性至少在孕前2-3个月就开始补充叶酸，0.4-0.8mg/天，一直持续到妊娠期、产后4-6个月.
2、叶酸代谢能力差，还能吃叶酸吗？
有些女性在怀孕时，医生会要求她们做MTHFR基因检测，看她们对叶酸的代谢能力是否正常，因为如果有结果提示基因变异，就说明补充到体内的叶酸没有很好地被身体转化为生物活性叶酸，也就是叶酸没有充分发挥作用。
不过，这个测试的意义不是很大，因为几种常见的变异体都会对叶酸代谢产生影响，但影响是有限的，，仅减少16%左右的代谢率.因此，应该补充叶酸，可选择补充具有生物活性的叶酸.至于叶酸的用量，则因人而异。建议遵医嘱。
3、怀孕了，只需要补充叶酸就够了吗？
怀孕期间，为了胎儿的正常生长发育，孕妈妈应该补充足够的营养，不仅仅是叶酸，还包括维生素A和D等营养素.
如果缺乏维生素A，可以用影响胎儿视觉功能发育；然而，维生素D缺乏会影响钙的吸收,从而导致孕妇骨质疏松，并影响胎儿骨骼发育。所以准妈妈在孕期一定要注意均衡饮食，补充足够的营养。
这里提醒一下：吃叶酸的时候要尽量服用避免同时补充维生素C，因为两者会发生氧化反应，影响人体对叶酸的吸收，所以建议最好相隔2-3小时的时间.
4、叶酸补充剂那么多，应该选哪种？
叶酸有很多种，比如天然叶酸和合成叶酸.很多人看到“天然”这个词时可能会认为这种是最好的，但这个结论在涉及到叶酸时并不成立。
因为天然叶酸太& quot脆弱& quot，很容易受光、热、酸等多种因素影响,加上身体的消化和吸收，真的很少剂量。但合成叶酸是更好的选择，因为它更稳定，不需要体内酶的催化就可以直接利用，具有吸收利用率更高.的优点
可见补充叶酸有很多讲究。在补充之前，一定要搞清楚这些基础问题，这样才能有计划的补充，从而发挥其最大的功效。
三、叶酸的临床新用途
说到叶酸的功效，它不仅有促进胎儿生长发育的作用，还有很多其他的用途。如果符合服用条件，大家也可以在医生的指导下服用。由预防乳癌哈佛大学发起的一项大规模数据研究收集了88000名女性志愿者(她们都有饮酒习惯)。经过10年的追踪调查，长期喝酒的女性终于被找到了。
发生乳腺癌的几率比不喝酒的女性高将近15%，而如果可适当补充叶酸，可降低45%的乳腺癌患病风险。不过，由于该研究只针对喝酒的女性，所以其结论对正常女性是否一致，还待考察。
减少贫血细胞繁殖生长过程中，叶酸也出了不少“力气”，帮助造血，使其可正常生长，所以如果缺乏叶酸，可导致红血球出现异常，导致巨幼红细胞性贫血。
而相关研究显示，联合应用叶酸和维生素B12可有效解决这类型的贫血。
口腔溃疡如果缺乏叶酸、维生素B12，可影响舌上皮细胞的更新与生长。所以在治疗口腔溃疡时，在常规治疗的基础上可以加用叶酸，起到促进上皮细胞的生长和粘膜组织修复的作用，缩短愈合的时间。
心血管疾病风险相关研究发现，如果体内缺乏叶酸，可导致体内Hcy水平升高，Hcy是一种“坏”物质，水平提升后可损伤内皮细胞、促进血栓形成，增强LDL导致的动脉粥样硬化作用，进而导致血管内皮功能紊乱，诱发心血管疾病。
尤其是H型高血压，因为叶酸缺乏、叶酸代谢途径中关键酶缺陷等是导致Hcy水平上升的关键因素。所以对于H型高血压，在遵从医嘱服用降压药的同时还要注意补充叶酸。
叶酸是人体维持健康的一种必不可少的营养元素，尤其是备孕、孕妇等人群。同时它还有多种其它的用途，如果需要补充叶酸的人，可在医生的指导下正确服用叶酸，从而帮助达到保健、辅助治疗疾病的目的。
参考资料：
[1]《都说要补叶酸，可是到底怎么个补法呢？》.第十一诊室.2015-11-12
[2]《孕妈补充叶酸越多越好吗？》.健康时报客户端.2019-10-12
[3]《搞不清这5个问题，叶酸吃再多也白搭》.丁香妈妈.2021-04-22
[4]《参考！叶酸的临床新用途》.淄博市卫生健康事业发展中心.2021-06-06
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