王大妈今年51岁。退休后，她看着广场上熙熙攘攘的人群，想加入舞蹈团。但是刚跳了两天，她就发现自己和姐妹们不一样了。其他阿姨在跳了一下午舞后仍然精力充沛，所以她们跳了一会儿就去了脚后跟疼痛,所以她们不得不休息一会儿，然后加入队伍。

一开始王大妈也没在意，直到为了参加省里的舞蹈比赛，队里练了一个星期。天王大妈早上起来，脚底疼得走不动路。然后她就开始关注了。

王大妈的女儿赶紧带她去了医院。经过一些检查和诊断，王大妈患上了困扰许多人的“足底筋膜炎”。,病。

不仅仅是普通人，世界上很多顶级运动员都患有足底筋膜炎，有些运动员也会因为这种伤病选择退役，提前结束职业生涯。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是困扰很多人的疾病，很多不同年龄段的患者都不舒服。

足底筋膜炎是由足底腱或筋膜无菌性炎症引起的。很多时候，我们的脚底疼痛和脚跟疼痛都归因于鞋子不适或者是走多了路比较累的原因,我们认为只要我们有一个泡泡脚休息，我们就可以恢复，这实际上可能是足底筋膜炎的最初症状。

但需要注意的是，如果足底筋膜炎复发，症状可能会越来越严重，甚至导致腰部、膝部、足踝等部位的疼痛。记得要重视，及时治疗。

足底筋膜炎的原因主要有两个：生理结构内因和日常习惯外因.每个人生来生理结构都不一样，比如平足、高拱足、后跟肌腱短等生理结构缺陷，会导致足底筋膜产生不正常的拉力,会导致足底长时间疼痛。

其次，由于外部损伤，运动过量,等超负荷压力的长期作用，会逐渐造成足底筋膜的急性或慢性损伤，这也是足底和足跟疼痛的主要原因。

虽然运动有益健康，但是过度运动也是导致足底筋膜炎的常见原因。如果长时间走路经常包括爬山、徒步、购物等活动，容易造成慢性足底损伤，从而导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎有什么症状？

一般来说，足底筋膜炎的主要症状是足底疼痛，.对于比较严重的患者，行走和站立时疼痛会明显增加。我们可以通过自查做出初步判断。

如果首先在平坦处坐平，脱掉鞋袜，用手握住足跟底部，并缓慢地向前后搓揉，慢慢向足跟施加压力。明显感到脚跟底部剧痛，他可能患有足底筋膜炎。日常生活中要注意足部保健，减少运动，如果疼痛加剧要及时就医。

很多轻度足底筋膜炎患者在日常工作生活中不会感到太大的不适，只会感到轻微的疲劳，通过泡脚和适当的按摩会得到缓解。但是患者在进行运动时，会比正常人更容易出现脚部疲劳和乏累。.

大多数不能穿平底类型的鞋子,足底筋膜炎患者在行走时脚底有明显的疼痛。

而在天气寒冷或者双脚受凉、受风,时体内血液循环变慢，患者脚部的疼痛会加重，甚至会影响晚上的睡眠。有些患者会因为血液循环不畅，导致脚部和腿部皮肤出现轻度肿胀，或者红肿's现象。

足底筋膜炎患者在压迫脚后跟的跟骨时可能会出现疼痛，并且跟腱柔韧性较差。,还有内翻、扁平足、足弓等其他相关疾病，并伴有足底疼痛，走路容易乏累's状况，基本可以诊断为足底筋膜炎。

其实只要方法得当，不用去医院，在家就能轻松缓解脚底疼痛，改善足底筋膜炎。

怎样改善足底筋膜炎的症状？

对于重度足底筋膜炎患者来说，足底疼痛会严重影响工作和生活，要及时去医院治疗。常见的治疗方法有局部封闭治疗和电疗法，和非甾体类抗炎镇痛药物进行辅助治疗。.

大多数轻度患者只要牢记三点，就可以摆脱足底疼痛。

养成健康的习惯

如果是急性筋膜炎引起的肿胀和脚底疼痛，可以在48小时内冰敷，48小时后热敷。经常热敷是缓解足底筋膜炎的常用方法。热敷通常可以促进血液循环，帮助肌肉放松。

不过如果单纯进行泡脚，只能起到辅助作用，也要治疗足底筋膜炎，比如加中药对症治疗调理。

在日常生活中，建议患者要注意休息，可以在泡脚后按摩脚底，同时避免长时间跑步或过度劳累。轻度患者经过一段时间的足浴和按摩后即可恢复。

如果足底筋膜炎症状持续加重，建议及时去医院检查，在医生的指导下进行相应的治疗，以免耽误病情。

同时，足底筋膜炎患者应选择尺码合适、稳定性好、具有缓冲和支撑脚跟、脚踝的鞋进行少穿高跟鞋、皮鞋和拖鞋走远路。.

足底筋膜拉

伸

足底筋膜紧绷是足部容易受伤和足底筋膜炎反复发作的主要因素之一，足底筋膜拉伸运动对足底筋膜炎的预防和治疗都有重要作用。

最简便的方法就是准备一个筋膜球进行运动，这种方法节省时间也不需要特殊场地，听音乐、看电视时都可以进行运动。

首先我们把筋膜球放在足底筋膜疼痛的一侧，先踩住筋膜球再慢慢地前后移动，在足底筋膜的位置上，找到最为酸痛点的地方定点住，然后再慢慢的左右平移，来松解足底筋膜这块紧张的地方。

这个动作可以一分钟为一组，重复两到三组。最开始踩压筋膜球时可能会疼痛难忍，坚持一周后疼痛感就会明显减少，病症也会有所改善。

除了足底筋膜球拉伸以外，我们还可以采用毛巾拉伸法。我们需要准备一条毛巾和一个踏板，没有踏板的话也可以用矮凳代替。

首先将毛巾卷起来放在踏板上，此时脚趾头踩在毛巾卷上，以及脚的三分之一踩在踏板上。可以单脚也可以双脚进行，进行快速翘起脚跟，慢慢放下脚跟的过程。快上时一秒钟完成，然后三秒钟慢慢往下。整个过程要注意平衡，避免摔倒。

足底筋膜炎可以根治的，治疗和改善都需要一定的时间，针对性地康复训练一定要持之以恒才有效果。

调整运动方式

运动是拥有一个健康身体的基础，但是运动类型选错不仅不能够强身健体，还会对身体造成不可逆转的伤害。同时在运动过程中也要选好运动设备才能起到更好的保护作用。

足底筋膜炎患者如果运动不当会加重病情，像跳绳这种运动，就不适合足底筋膜炎患者。因为跳绳需要脚掌发力起跳，容易加重病情。除此之外，跑步，骑单车，打篮球等运动也不建议足底筋膜炎患者去做。

跑步这种运动大家都不会陌生，有的人通过跑步减肥，有的人通过跑步锻炼身体。跑步对人体的好处自然不用多说，但是足底筋膜炎患者不建议继续跑步。患者如果跑步，可能会出现明显的疼痛，当时即使不疼痛，第二天走路的时候也常常会出现疼痛感，甚至影响日常行走。

骑自行车完全是通过双脚的发力来使自行车向前行走。足底筋膜炎患者如果骑单车，会给脚底带来过大的压力，会导致病情的恶化。

有很多足底筋膜炎患者是篮球爱好者，患上该病以后建议就不要继续打篮球了。打篮球对抗强度大，而且需要跑跳，强烈的足底震动也不利于该病恢复。

足底筋膜炎的患者可以进行一些非负重的运动，不是特别剧烈的运动，比如游泳或者是瑜伽。这些运动可以改善整体的循环，同时不会增加太大的足底应力，对于足底筋膜炎会有好处。

患有足底筋膜炎的患者，在选择鞋的时候，需要选择对足弓有非常好的支撑作用的鞋。

可以选择宽松、柔软，而且相对比较舒适的跑步鞋。另外，在近期仍然有明显的疼痛症状，还可以使用相应的矫形鞋垫，选择硅胶材质的，对足弓有支撑作用的矫形鞋垫。在佩戴上这样的足跟垫之后，能够有效地缓解疼痛。

总结：

当患者出现足底筋膜炎时，要避免久站久行，避免剧烈运动、寒冷刺激等不利的因素，患者应当积极地进行治疗干预。也可以选择物理治疗的方法，如针灸、推拿、冲击波、超声波。这些治疗手段都能够很好地改善足底的血液循环，减轻炎症，进而缓解疼痛、酸胀以及活动受限等相关的症状。

足底筋膜炎患者平时需要注意的还有很多，除了平时要注意避免一些运动以外，还要做到合理的休息，才能尽快恢复。足底筋膜炎的恢复时间较长，患者要有耐心，坚持治疗的同时做好平时的护理，才能尽快康复。

参考文献：

[1]《足底筋膜炎》台北市医师公会2013

[2]《剪切波弹性成像评价足底筋膜炎》南方医科大学学报2014

[3]《足底筋膜炎的基础及临床研究进展》海南医学院学报2013