便秘是令人沮丧和痛苦的，但你可以找到一个快速和自然的家庭治疗来缓解它。在大多数情况下，便秘的发生是因为你没有摄入足够的纤维，脱水或缺乏足够的锻炼。此外，有些药物会引起便秘。为了快速自然地缓解便秘，改变饮食和生活方式，支持健康的肠道运动。但是，如果你感到疼痛、出血或持续便秘，请就医。

步骤

方法一：立即采取行动

多喝水。干大便是便秘的一个常见原因，所以你加的水越多，就越容易排便并得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，多喝水尤为重要，否则你的粪便可能会更难通过，因为你会发胖。男性每天应该喝至少13杯(3升)的液体。女性每天应该喝至少9杯(2.2升)的液体。

便秘时避免饮用含有咖啡和酒精的饮料。咖啡和苏打水等含咖啡因的饮料以及酒精是利尿剂，这意味着它们会导致你排尿。这可能会让你的便秘更严重。

其他液体，如果汁、清汤和药草茶，都是液体的良好来源，尽管你应该避免喝含咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是特别好的选择，因为它们是温和的天然泻药。

在你的饮食中逐渐增加纤维。纤维使你的粪便吸收更多的水分，从而使你的肠道运动更容易。女性每天应摄入21-25克纤维，男性应摄入30-38克纤维。你可以通过吃高纤维食物或服用纤维补充剂来获得它。然而，突然改变你的纤维摄入量可能会让你感到胀气和腹胀，所以每次补充一点纤维是个好主意。例如，在每一餐，你可能会吃一些高纤维食物，如：浆果和其他水果,特别是那些可食用的果皮，如苹果和葡萄。

深色叶类蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜和莴苣。

蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、朝鲜蓟和四季豆。

豆类和其他豆类，如芸豆、海军蓝、鹰嘴豆、斑点豆、利马豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。

未加工的全谷物，如糙米、爆米花、燕麦和大麦，以及全麦面包和高纤维谷物。

种子和坚果，如南瓜、芝麻、向日葵、亚麻籽、杏仁、核桃和山核桃。

警告：纤维补充剂可以减少人体对药物的吸收。至少在服药前一小时或服药后两小时服用这些补充剂。

分钟吃一份李子，然后等几个小时。梅实际上是李子，是一种富含纤维的甜味食物。此外，它们还含有山梨醇，山梨醇是一种有助于缓解便秘的天然糖。山梨醇是一种温和的结肠兴奋剂，可以帮助你更快地排便，降低便秘的风险。一个是3个梅子干，30克左右。

如果你不喜欢西梅的褶皱纹理或独特味道，可以喝一小杯西梅汁。然而，西梅汁比西梅含有更少的纤维。

吃完一部分李子后，让它们通过你的消化系统，然后再吃完。如果你吃得太多，你可能会拉肚子。但是，如果几个小时内没有缓解，那就再吃一个。

避免奶酪和奶制品。奶酪和乳制品通常含有乳糖。对于一些人来说，乳糖会导致胀气、腹胀和便秘。如果你有便秘，从你的饮食中去除奶酪、牛奶和大多数其他乳制品，直到你感觉好些。但是，如果你在正常情况下耐受良好，当你的肠道再次正常运动时，你可以开始将它们添加到酸奶中。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶长双歧杆菌或动物双歧杆菌已被证明可以促进更频繁和更少痛苦的粪便排泄。

摄入大量的物质可以帮助你的身体更容易排便。有几种温和的草药，可以增加粪便的体积，软化粪便，帮助你缓解便秘。你经常可以在健康食品商店和一些药房找到胶囊、药片和药粉。也可以买一些茶叶。服用这些增肥剂时要多喝水，在饮食中添加新的补充剂之前一定要和医生谈好，尤其是如果你正在服用其他药物，或者怀孕或哺乳。车前草有多种形态，包括粉末状和网状。它也是伏莫西洛等商业制剂的活性成分。剂量取决于你使用的产品。请仔细阅读标签。

尝试在早餐麦片中加入1汤匙(7克)磨碎的亚麻籽，这可以简单地为你的饮食增加额外的纤维和-3脂肪酸。你也可以将它添加到麦麸松饼等烘焙食品中，或者将其作为酸奶中的一种成分。

胡芦巴是一种富含纤维的豆类，胡芦巴补充剂通常以胶囊的形式出售。每天服用一粒胶囊可以刺激排便，帮助你排便更顺畅。但是，目前尚不清楚葫芦巴对孕妇、哺乳母亲或幼儿是否安全，所以在使用前请咨询医生。

6在取蓖麻油.短期缓解它可能尝起来不好吃，但这种治疗便秘的老式方法经受住了时间的考验是有原因的。蓖麻油是一种刺激性的泻药，也就是说它会通过肠道肌肉的收缩来促进你的身体排便。它还可以润滑你的肠道，所以粪便更容易流出。蓖麻油成人用量为15-60ml。但是，如果你不习惯服用蓖麻油，你应该从低剂量开始。应该在2-3小时内起效，但最好每天只服用一剂，以防需要更长时间才能起效。

一般认为蓖麻油是安全的。

全的。但是，你应该只服用推荐的剂量。如果你患有阑尾炎或肠阻塞，应咨询医生。如果你怀孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用过量，蓖麻油会引起各种罕见但令人不快的副作用，所以要仔细按照用量说明服药。副作用可能包括腹部绞痛、头晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、气短、胸痛和喉咙发紧。如果你服用了过多的蓖麻油，请与中毒控制中心或急救中心联系。

警告:注意鱼油会引起便秘。除非你的医生建议，不要服用鱼油补充剂便秘。

7服用镁补充剂或镁基泻药。镁可以帮助水分进入肠道，从而软化你的粪便，让它更容易通过。但是，在服用镁补充剂之前要咨询你的医生，因为镁会与抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物相互作用。除了饮食来源，如西兰花和豆类，还有其他几种摄取镁的方法，包括:你可以通过添加1茶匙(10-30克)泻盐或(硫酸镁)到6-8floz(180-240毫升)的水来摄取镁。这种混合物可能尝起来不舒服，但它可以缓解你的便秘在短短30分钟。
柠檬酸镁可用于片剂和口服悬浮液中。按包装上注明的医生或药剂师建议的剂量服用。每次喝一杯水。
氢氧化镁，也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。

8服用矿物油有助于排便顺畅。液态矿物油会给你的粪便涂上一层油性防水膜。这将帮助粪便保持水分，使其能够顺利通过结肠，所以你可能会发现便秘在短短几个小时内得到缓解。你可以在大多数药店和药店找到矿物油。将剂量与8floz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整个东西。喝第二杯水或果汁也会有帮助。如果你有以下任何情况:食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、胃痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，在没有咨询医生之前不要服用矿物油。
不要给6岁以下的儿童服用矿物油，也不要经常服用。经常使用会导致对其通便作用产生依赖。它还可以阻止你的身体吸收足够的维生素A,D,E和K。
不要服用超过推荐剂量的矿物油。过量服用会导致严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你已经服用了超过推荐剂量，寻求紧急医疗援助。

9不要在一天内同时使用多种泻药。给泻药时间让它正常工作是很重要的。这可能需要几个小时，甚至更长时间。因此，不要混合使用不同的药物、草药或有通便作用的补品，这一点很重要。如果效果太好，你可能会出现严重腹泻，进而导致脱水。然而，除了饮食上的改变，如不吃奶制品或多吃纤维，吃点泻药也是可以的。
如果你服用泻药，一定要多喝水，因为你可能会脱水。
方法二:改变长期的生活方式

1在日常饮食中加入酸奶或发酵食品。试着在你的日常饮食中加入一杯酸奶，看看它是否能帮助你调节肠道运动。酸奶含有被称为益生菌的活细菌培养物，可以为你的消化系统创造健康的环境。酸奶中的细菌被认为会改变你肠道内的菌群。这减少了你的食物被消化和通过你的系统的时间。检查标签，确保你买的酸奶含有活性菌。没有活菌，酸奶就不会有同样的效果。其他发酵和培养的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的细菌，可以帮助消化和缓解便秘。

2避免加工食品。加工食品和快餐会导致慢性便秘，所以如果你排便有困难就远离它们。这些食物通常是高脂肪，低纤维，不能提供太多营养。要避免的食物包括:加工或强化谷物。白面包、糕点、许多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纤维和营养价值被剥夺的面粉。寻找全谷物代替。香肠、红肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和盐。多吃瘦肉，如鱼、鸡和火鸡肉。薯片、炸薯条和类似的食物提供的营养不多，纤维也很少。可以选择烤或烤地瓜薯条或爆米花。

3得到更多的锻炼。久坐不动的生活方式可能会导致肠道虚弱，使肠道无法正常排泄废物。即使每天增加10-15分钟的锻炼，也能帮助你的身体保持规律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是运动身体的好选择，即使你不习惯做很多运动。

4当你需要去的时候不要延迟你的肠道运动。即使你在公共场合，重要的是当你想要去的时候不要试着憋住你的粪便。如果你试图忽略你需要排便的事实，那么你以后排便会变得更加困难。排便频率有很多种被认为是“正常”的。许多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身体感觉舒服，就没有必要担心排便的频率。

5每周使用刺激性泻药的次数不要超过2-3次。过度使用泻药，尤其是刺激性泻药，会导致你的身体对泻药产生依赖，这意味着自然排便会变得更加困难。不要每天都用泻药。如果你有慢性便秘，向你的医生咨询替代疗法。长期服用泻药也会导致体内电解质失衡。
方法三:何时就医

1如果出现剧痛或大便中有血，应立即就医。如果你正在经历严重的腹部疼痛或痉挛，或者如果你有血淋淋或黑色的粪便，尽快去看医生。这可能是肠穿孔等严重情况的征兆。一旦你的医生确定了你症状的原因，他们可以推荐正确的治疗方案。如果你有以下任一症状，请医生当天预约或到紧急护理中心就诊:直肠出血、大便出血、腹部持续疼痛、腹胀、放屁问题、呕吐、腰痛、发烧

2如果你超过三天没有排便，就去看医生。你可能需要处方上提供的更强的泻药。此外，你的医生可以排除可能导致便秘的潜在条件。你的医生可以为你提供柜台上没有的治疗。泻药通常在2天左右开始起作用。另外，服用时间不能超过一周。

3如果慢性便秘不能通过自我护理得到改善，请去看医生。如果你每周都有几天出现便秘，并且至少持续了3周，那么这就是慢性便秘。你的医生可以帮你弄清楚为什么你经常便秘。另外，他们还可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，可以帮助你更好地排便。告诉你的医生你在饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法来帮助你缓解便秘。

提示:在某些情况下，慢性便秘可能是你服用药物的结果。例如，抗抑郁药、阿片类药物、某些降压药和一些过敏药可能会导致你便秘。如果你认为是这样的话，试着和你的医生谈谈他们是否会开其他的药。

4如果你有结肠或直肠癌的家族史，请向医生咨询。便秘是一个正常的问题，如果你改变你的饮食或生活方式，很可能就会消失。虽然你可能没有严重的健康问题，但最好和你的医生谈谈你的病史。它们可以帮助你识别严重疾病的迹象，从而可以及早治疗。你的医生很可能会建议你继续自我护理来缓解便秘。然而，当涉及到你的健康时，安全总是更好的。