据估计，世界上至少有一半的人会经历不同程度的颈部疼痛。随着现代网络技术的发展，这一半人口预计将增加到全部。

这个预测听起来是不是有点吓人？

幸运的是，瑜伽练习可以缓解颈部疼痛。在今天的文章中，我将向你展示为什么我们可能会有颈部问题，我将在这里与你分享五种瑜伽姿势，它们可以有效地预防和缓解颈部疼痛。

解剖视角看颈部

先来熟悉一下我们的脖子，或者说颈椎。我们有7块颈椎骨和8根颈椎神经在它们之间共同工作。颈部和斜方肌(连接颈部、肩部和上背部的宽阔三角形肌肉)有两个主要功能，即支持头部和颈部的运动，并在脊柱受压时为脊髓和神经提供保护。

正常情况下，颈部曲线较浅，由颈部肌肉维持。但是这种自然的曲线按照我们的日常习惯会开始变形，变形的话会造成头、颈、肩的疼痛。疼痛可能会持续一天，也可能会变成慢性的，持续几年。

我们的日常习惯不仅决定了我们是谁，也决定了我们的姿势。我们坐和站的方式会沿着运动链移动到身体的上部，导致全身肌肉的不平衡，从而引起颈部疼痛。

电脑屏幕放得太低或者打字时转头看屏幕都会导致颈部肌肉失衡。整天低头看手机，时间久了脖子会弯曲，脖子的自然曲线会变直。

五种导致颈部疼痛的常见原因

你有时醒来会脖子痛吗？如果你习惯性地趴着睡觉，你的脖子可能会在睡眠中向一侧扭曲几个小时，导致颈部肌肉失衡。因此，我们建议您仰卧或使用标准的枕头，这样可以减轻或防止因睡姿引起的颈部疼痛。

另外，在沙发上休息的时候，要养成不时检查自己姿势的习惯，看看自己是慵懒地躺着还是侧身保持一个动作，及时调整，避免脖子连续向前或侧身弯曲。

人体工程的影响

不管你信不信，有时候脖子疼是从肩膀传来的，可能是肩关节神经问题，可能是肩膀综合征，也可能是肌腱拉伤撕裂，导致脖子不适。所以，如果你觉得自己的脖子疼还伴有肩膀疼，建议去看骨科医生，及时得到必要的治疗。

睡觉和看电视的姿势

当我们感到压力时，我们的交感神经系统会使我们的身体紧张，这种紧张会随着我们的肩膀上升到我们的耳朵，使我们的呼吸变得浅而快。长期的压力会引起颈肩肌肉收紧的连锁反应，降低其柔韧性，也会给身体的上脊柱带来压力。

肩膀疼痛

衰老、疾病、习惯性姿势都会导致颈椎退变，阻碍脊神经根的功能。如果发现手臂疼，感觉无力或异常，或者突然发烧伴有脖子疼，要尽快就医。

压力

健康因素

保持颈部全方位运动有助于缓解颈部不适。以简单的姿势坐着，将头转向右侧，微微抬起下巴，保持呼吸三到五次，感受颈部和肩部左侧的拉伸。这个动作可以拉伸胸锁乳突肌，‘脖子短’的疼痛往往来自这部分肌肉。当你在右边完成后，在左边重复。

五个有助于缓解颈部疼痛的瑜伽姿势

这个动作有利于锻炼前颈部肌肉，尤其是我们把下巴收起来的时候。进入骆驼式后，把下巴靠近脖子，而不是让头向后耸。这个体式拉伸了斜方肌，可以缓解颈背和肩部的紧张感。

坐立颈部拉伸

从坐姿进入，屈膝，双脚撑地，双手在脑后放一块瑜伽砖，双肘向侧面打开，身体后倾，重心后移，进入船式姿势，下巴保持中立。

骆驼式Ustrasana

从坐姿开始，右前臂放在地面上，臀部转向一侧，双腿伸直，双脚可以重叠或成一条线，以获得更多支撑。这里强调的是加强颈部锻炼，可以根据自己舒服的感觉自由地向上或向下凝视。保持这个姿势五到十次呼吸后，进入对侧，重复。

用到瑜伽砖的船式

将一条瑜伽带固定成一个圆圈，然后将它的一端系在家里一扇门的把手上，然后锁上门，确保门把手固定。检查确保安全后，仰卧在瑜伽垫上，将颅骨底部(枕部)放在瑜伽圈上，找到颈部牵引的舒适状态，在此放松。