便秘可分为器质性便秘、功能性便秘、消化系统外某些疾病引起的便秘。而功能性便秘在我们日常生活中更为常见，即没有器质性疾病，也没有其他系统慢性疾病引起的便秘。饮食调整真的能治愈功能性便秘吗？

首先，我们来看一下，功能性便秘都是因为饮食不当导致的吗？

答案是否定的，虽然饮食是便秘最重要的因素，但除了饮食，精神不好、缺乏运动、长期饮酒也会导致便秘。比如，一个人在工作中非常紧张，他的交感神经就会兴奋，从而抑制胃肠道的蠕动，特别是引起肠道传输功能障碍和便秘。此外，有时因为每天工作日程紧张而忘记排便，也会造成便秘。

那如何通过这几个方面来调理便秘呢？

饮食方面

1.注意一些禁忌的食物，如辛辣、干炒、油炸、烧烤，以及辛辣的食物，如羊肉、韭菜等；避免饮酒和浓茶。

2、少吃高蛋白高脂肪食物，主要是肉、鸡、鸭、鱼、猪肉、牛肉等。以及鸡蛋、牛奶、奶制品，都要尽量少吃。

3、饮食应以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等。不建议吃粘玉米或水果玉米，因为它不再具有传统粗粮对身体的积极作用。

4、喝一些养生粥，比如小米粥，对便秘有非常好的调节作用。小米粥里可以加入红薯和山药。大便粘稠的便秘患者，加薏米会好一些，因为薏米是健脾利湿的。平时容易上火的人可以加点红豆清热利尿。

精神方面

学会调节情绪，缓解精神紧张。每天，你可以花10分钟做深呼吸。吸气的时候最好只是想到一个词——。这时候精神要完全平静；呼气的时候想一个词，——，放松肌肉。如果能每天抽出时间做放松练习，对缓解精神紧张和焦虑有很大帮助，对改善肠胃功能也非常有益。

运动方面

运动也有助于改善便秘。可以做适度的有氧运动，比如散步，慢跑。但是不要做剧烈运动，因为剧烈运动会抑制胃肠道的蠕动，对便秘非常不利。

便秘患者除了要注意这些方面，还要注意养成良好的排便习惯，每天定时排便。因为条件反射形成后，会引起当时的排便，胃肠道也会有进行性蠕动，对排便也会有帮助。

最后，有些患者可能想问，吃益生菌是不是可以缓解所有的便秘呢？

益生菌对便秘有好处，但是益生菌只能缓解部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群不同，所以肠道菌群受饮食影响很大。如果这个病人的便秘跟缺乏一些益生菌有关，那就有效；如果根本不缺这种益生菌，那就没用了。

另外，含有益生菌的酸奶对部分便秘患者也有好处，但要适量喝酸奶。因为同样是高蛋白食物，如果每天喝几罐酸奶，可能会适得其反。

以上是关于便秘的介绍，如果您有相关的经验或者疑问，欢迎留言讨论。另外，如果您的家人朋友也存在便秘相关的困扰，请把这篇文章分享给他们吧！

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