情绪管理是每个人都要面对的问题。关于五种管理方法：意识、接受、表扬、思考和行动。

觉察

我觉得受到了攻击，我很生气；我没考好，很难过；

没有完成工作，很焦虑；我中了彩票，我非常非常高兴.诸如此类。

情绪管理的第一步看似简单，但却非常重要！

只有当情绪同时产生并被感知时，情绪才能被管理。

只有当情绪导致了结果，我们才能看到结果，所以没有情绪管理。

做到这一步也很难。

因为人的思维反应是很快的，而且很多时候是自动的，直接由情绪导致行动。

接纳

情绪是对外界信息的正常反应，与对错无关。

但是，由于社会价值评价的影响。

有些人会对一些所谓的& quot负面情绪& quot他们有。

然后否定自己，降低自我价值。

接纳是发自内心的认可自己，允许自己有各种情绪。

赞美

正因为很多人对所谓的& quot负面情绪& quot。

所以，即使你意识到了自己的情绪，你也会试图逃避。

或压抑，或否定，甚至是反转(也就是把生气的事当成开心的事)。

一个小朋友曾经告诉我，& quot我妈打我是为了我好。我生气是不对的。我不想生我妈妈的气。我想感谢她。"

这位小伙伴的反应是一种逃避。

一个敢于直面自己情绪的人，是一种值得自我表扬的行为。

当你敢于面对自己的情绪时，你可以赞美自己来提升自己的内在价值。

思考

同样的情绪，因为预期结果不同，采取的行动也会不同。

是为了促进关系发展吗？还是想破坏关系的发展？

是为了缓解焦虑吗？还是让焦虑继续控制？

你想让对方知道自己的行为侵犯了你吗？

还是等着别人来修理他？

面对情绪，要想清楚以上问题，为下一步行动做准备。

行动

不同事件引发的不同情绪

你可以温柔而坚定地表达自己。

对方的行为引起的感情也可以尽快投入到工作中，缓解焦虑。

也可以使用低攻击性的语言，这样会让别人意识到他的攻击性。

行动的原则是与预期的结果相一致。