目前微胖的人非常多，很多人或多或少都会面临肚子有点大，大腿有点粗等问题。

特别是身边有很多小腹突出的人。其实这主要是内脏脂肪过多造成的，清除内脏脂肪是一件非常缓慢的事情。

为了摆脱体脂的困扰，很多人煞费苦心，但也有很多人在错误的道路上越走越远。

比如最常见的错误：我认为局部减脂是可以实现的。为了消除肚子，我每天在家练习卷腹上百次，但真正能靠卷腹减掉肚子的人不多。

为什么卷腹减肚子效果那么差？

因为卷腹本来就不该被定义为一个减脂动作，它的目的是帮你更好的强化腹肌，提升腹部力量。

有许多运动可以帮助减少脂肪，如跑步，骑单车，游泳等运动都对减脂有很大的帮助。,更多的人关注。

但是现在大多数人都觉得工作已经让他们喘不过气来。他们哪里有心情去跑步游泳？他们只想待在自己家里，享受下班后的片刻宁静。

但是也可以在家做减脂运动。比如HIIT，强度大，耗时短，15分钟就能完成，非常适合没有太多休闲时间的人。

缺点嘛，就是强度太大，对于没有运动基础的人群不够友好。

开始几次可能很难完成一套动作，但是随着身体素质的提高，慢慢的还是可以完成整套动作的，而且对减脂有非常好的效果。

本期，我们将分享一组可以在家完成的HIIT动作。强度可能有点高。前几次每个动作只能做1-2组，以完成动作为主要目标。

动作1：俯卧撑收腹跳

动作要点：一、保持俯卧撑姿势，双腿并拢伸直背部，背部保持挺直。

然后屈肘做俯卧撑。当你的胸部几乎接触地面时，伸直手臂，支撑身体。同时双腿向前跳跃，让膝盖尽量靠近腹部。双脚落地后，跳回俯卧撑起始姿势，依次重复动作。

每组10-15次，做3组。

动作2：空中单车

动作要点：首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持膝盖弯曲，然后保持上身肩胛骨离地，腹部时刻保持紧张。然后使左膝接触右肘，右膝接触左肘，中肩不要接触地面，使腹部时刻保持紧张。

每组20-30次，做3组。

动作3：波比跳

动作要点：首先双脚分开，然后俯身做俯卧撑，同时撑起身体，双腿向前跳跃，尽量让膝盖靠近胸部，然后站起来做一个跳跃，同时双手拍在脑后，再重复一次动作。

每组20次，做3组。

动作4：徒手深蹲

动作要点：首先双脚打开与肩同宽，保持背部挺直收紧核心，然后双手放在耳朵旁边。

然后坐回屈臀，屈膝下蹲，直到大腿略低于膝盖，然后起身再次重复动作。

每组20-30次，做3组。

动作5：登山跑

动作要点：一、保持弯曲的姿势，使手臂位于肩膀正下方，双腿向后伸直，背部保持挺直，收紧核心。

然后，双腿交替快速向前移动，抬起膝盖。每次抬膝时，膝盖尽量靠近胸部，身体始终保持稳定。

每组20-30次，做3组。

最后，虽然这个HIIT运动可以帮助你消耗一部分热量，但是在日常生活中还是要注意控制饮食中的总热量，因为如果摄入过多的热量，运动并不能帮助你减脂。

减脂的关键，保证自己的每日消耗热量每日所摄入的热量，无论运动与否，这一条都是最关键的。

好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。

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