我不知道你有没有这样的苦恼：

你们分手了，你很想给他发个信息，告诉对方你的想法，但是又怕对方厌烦，所以一直在想，‘我可以给他发个信息吗？’

针对这个问题，我可以肯定的告诉你。

可以发！当然可以在分手后发信息。你们甚至可以互相拥抱甚至复合，但前提是你要知道如何传递信息，如何一步一步实现目标。

发送消息不是打开一个对话框，敲几个字这么简单。

这是一个相互"技巧VS心态VS需求把握度".的游戏如果你不能处理好三者之间的关系，那么你发出的信息最终会把你们的关系一步步推向无法挽回的境地。

就像，总有小伙伴给我留言：

我让他道歉，一直求他，分析对方的问题，决定改正。他为什么不相信我？还说我纠缠他？'

即使你真的改变了，改善了，对方还是不肯相信，厌恶地认为这只是你的欺骗。

为什么会这样？

这是因为你想让对方看到你的改变，改善你，所以你带着这种强烈的目的向对方发出信息。而且目的性越强，越会发现自己的情绪无法稳定，会不自觉地告诉对方：

不要离开我

不要这样对我。'

我知道我错了。'

这些词最大的问题是什么？

问题是你发出的信息传到对方大脑的时候已经变了。对方的理解和你的意思不在同一个维度。

在他看来，你的这些话把责任推到了他身上，把一种‘你必须对我负责’的态度强加在他身上，同时也把不稳定的负面情绪转嫁到了他身上。

这个带有‘转折’和‘否定’的句式和你隐藏的焦虑，对你来说不算什么，但在对方的解读里：

不要离开我，你必须和我在一起。

不要这样对我——3354你必须给我一个好的回应。

我知道我错了。你必须原谅我。

有没有强烈的压迫感？

如果你是他，他是你，你能接受这种交流吗？

你要知道，大脑的潜意识对信息的反应是直接而简单的，很难抑制消极的想法，潜意识也无法识别带有‘消极性’的词语。

看不懂？那我打个很简单的比方：

永远不要想粉红色的大象

来吧，现在告诉我，你在想什么？

它是一只粉红色的大象吗？

同样的，‘不要想一片黑叶’和‘现在不要想你要救的人’。当你看到这样的要求时，你是否下意识地出现‘黑叶’和‘救人’呢？

我来告诉你，这在心理学上叫做‘粉象效应’，讲的是人脑的潜意识和暗示。就像我刚才给你的暗示一样，在你跟他发的消息中，也带着一些不是你本意的暗示。.

你越不希望对方态度不好，对方就越‘粉象’不给你好态度。

你越不希望对方不回复你的消息，对方就越‘粉象’不回复你的消息。

所以，尽管你上面说了，你想从侧面表达你希望对方和你在一起，对你好，原谅你。

但是，当你以一种消极的方式传递给他时，他的大脑做出了反应，接收到了对方的意图。你要对我负责。我想要的是一个好的回应。你必须注意我。

所以这不能怪他，只是大脑不能从侧面反映出你的‘转折’和‘否定’下表达的意思。

不仅如此，信息的传递也会随着心情的变化而变化。当你发送信息时，你发送的不仅仅是信息的内容，还有你的情绪。

因为潜意识也接收情绪和信息。你传达的情绪是焦虑和压抑的，对方接收到了。你传达的情绪是积极的，轻松的，对方接收到的也是积极的，轻松的。

如果分手后，你的情绪处理不当，那么你给对方发的任何信息都隐藏了你的情绪，然后在信息传递过程中反映到了对方的大脑中。

所以你所有的保证都交付给对方在纸面上，因为你的情绪会严重背叛你。

当你在伤春悲秋的时候，你把情绪传递给了对方，这是在伤春悲秋。至于伤春悲秋背后的真正原因，是因为我爱他，在乎他，还是别的？不好意思，他的心情收不到。

所以，希望你能牢记‘粉红象的心理效应’，不要再带负面情绪，不要再用消极、转折的表情给对方带来压力。

一旦你发出一个信息，让对方

你看，挽回时，难得建立的沟通渠道，就因为沟通技巧的不成熟，白白的断送了。

所以我希望你在发消息之前，一定学会正确的表达自己的意思，正确的传达自己的情绪，这才是一个有效的沟通基础，才能创造一个彼此舒适平衡的沟通环境。

怎么做呢？

就像我在最开始提到的，挽回时的聊天，说到底就是彼此的博弈，是能不能建立有效沟通的一个过程。

而我上面提到的那些错误表述，其实都属于无效的沟通，你发再多消息，都只会把对方越推越远，断送沟通的机会。而有效的沟通，会拉进彼此的距离，让彼此的沟通舒适而平衡。

而想要做到有效沟通，你可以从下面这三个方面入手：

综合我上面提到的"心理效应"，在发消息时，你可以少用"不要""但是""别"这类否定、转折式的词汇。

可以多用一些积极的，加强正面感受的语气助词，比如"哇""呀"；能用叠词表达就不要用单个词，比如能说"嗯嗯"，就别只发个"嗯"，能说"哦哦"，就别只说"哦"，甚至发一些表达正面意思的"表情包"也可以。

在情绪方面，多表达你积极的想法，展现你快乐有朝气的一面，让他觉得你并没有受到分手的影响，让他从你的言语和行为上体会你积极的变化，而不是你强行灌输给他。

比如，你可以时不时的展现你热情的生活状态，吃了一些好吃的呀，去哪里玩了呀，又交了哪些朋友呀。展现这些积极热情的状态时，他就会觉得分手对你来说好像不值一提，那么他对你的防备心也就会卸下来。

当他的防备降下来了，你可以时不时跟他开开一些朋友间的小玩笑，活跃下气氛。你还可以找他求助，问一些他擅长的问题，然后借机夸夸他，赞美他，给他提供情绪价值。

总之你要让他感受到跟你聊天是轻松的，有氛围的，而不是压迫和被命令的感觉。这就是沟通技巧的直接体现。

有很多小伙伴挽回时控制了自己的情绪，结果发消息给对方的时候，一遇到对方态度不好，就情绪崩了。

比如，有位小伙伴找我，说她自己做了很久的心理建设，情绪已经平复下来了。可是在跟对方聊天时，还是忍不住情绪又激动的爆发了，为什么会这样？怎样才能真正的控制自己的情绪呢？

这位小伙伴，就是典型"心态影响了情绪表达"。

因为，当你的心态不稳的时候，你发消息时的情绪和节奏很容易被对方带着走。

本来你已经做好了情绪控制，想着好好跟对方沟通，传达一下自己原本的意思，结果对方一对你不耐烦、对你冷淡，拒绝跟你聊天，你就急了，"上头"了。当你一急，你就忘了原本要讲的话，又开始语无伦次。

所以，我希望你建立这样一个认知：情绪是不可能完全被控制住的。很多人在挽回中常说的"请控制好你的情绪"，这里的"控制"更多的是压制、抑制。

压制和抑制情绪就能让情绪消失吗？并不会！这些情绪只是被你隐藏起来，埋在了心里深处。如果下次你再遇到了类似的事，你隐藏的情绪还是会被"激活"，然后"一点就炸"。

所以，在挽回过程中，情绪能不能控制不重要，重要的是心态要稳，只有心态稳了，你的情绪才能真正的稳定，并且不被对方影响。

怎么让心态稳定下来呢？

你可以尝试从你们的沟通的身份合理化开始，比如你不要把他当成"要挽回的人"，把他当成一个"普通的朋友"。

当你把自己牢牢的锁在"普通朋友"这个身份里时，你跟他发的消息就不再是你找他"求和"，而是普通的聊天。

这样你就不会对他有"不切实际的期盼"，他回不回你的消息，作为"普通朋友"的你也没必要在意。当你你不那么在意了，心态就会稳固起来，也就不会被他的回应影响了。

当你不被他影响了，你还可以更合理的面对他不好的态度，用"普通朋友"的身份去调侃他，让聊天气氛不那么压抑。

比如我刚刚举的例子，这位小伙伴在面对对方说"没这必要"的回应时，她可以以"普通朋友"的身份调侃一句：

"咋了？不想跟我做普通朋友？那是···想当情侣吗？"

然后不等他回复，接着调侃一句："不，我不想！"来强化你的"普通朋友"这个人设。

你看，心态稳了，说话都硬气了，对方也不会有那种被命令的压迫感。

更重要的是，当你的心态稳了，你可以将刚刚讲到的那些沟通的技巧，发挥得更好。

在挽回的过程中，你会对他产生各种各样的需求，比如：

你希望他回你的消息，希望他对你态度好点，你希望他相信你的改变，你希望他像以前那样爱你，你希望你们复合······

你带着这么多的需求去跟他发消息，且不说你一两句话能不能表述清楚，就算你表达清楚了，你要对方怎么满足你？

你别忘了，你们是分手的状态啊。

所以，把握好你的需求度，跟他发消息时，多站在他的角度去思考：如果你是他，你看到这样的消息，会不会有压力？能不能接受？想不想回复？

所以，在一开始沟通的时候，你可以只给自己定一个"小需求"，比如先让他好好的回你的消息；

然后当他能够好好的回你的消息了之后，你可以再继续定一个"小需求"，比如让他主动给你发消息；

当他做到主动给你发消息后，你可以继续定接下来的"小需求"，比如让你们的聊天变得暧昧起来······

以此慢慢的推进。

如果在这个过程中，有其中一项"小需求"他还没有满足到，那么，你可以通过你建设的"合理化的心态"，来继续铺垫，并合理化这个需求。

在这个过程中，就不要再有其他的需求了。你只有先把一个巨大的需求（比如和他复合），一点一点拆分成细小的需求，然后再一步一步的去稳固，才能逐渐的往前推进你们的关系。

你要知道"一口吃不成大胖子"，一上来就暴露你"要挽回"的强烈需求，能不把对方吓走吗？

所以啊，说了这么多，我只想告诉你，挽回时，可不可以发消息这个不用问——消息都不发，谈什么挽回？

你只需要了解，什么消息发了对挽回有用？什么消息发了对方会把你拉黑？你只有建立这样理智的判断，你才能通过发消息，来帮助你挽回。

最后，我希望你能明白，无论是挽回，还是聊天，都是一个抛弃激烈的负面情绪，找回理智，重建平稳心态，以及合理化需求度的过程。这个过程能把你从"焦虑的失恋状态"，拉回一个"正常人的状态"，这才是你挽回最积极的意义。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是5分

否，全部删除了0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意1分

异地恋，没有未来2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适3分

有第三者介入我们的感情0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉6分

3、以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出6分

4、在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度2分

说话给对方感受到的强烈印象1分

说出的话周围的人是否感到舒服6分

说出的话所能达到的最终目标4分

5、你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒3分

6、曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是锦鲤，一枚情感咨询师，没有我分析不了的人。有情感困惑可私信或评论咨询。