清代初学曹廷栋撰写了一部养生专著《老老恒言》，其中指出养生之道应重在无忧修养，生活谨慎，饮食节俭。简单易行，但细细体会，古今智慧莫过于此。

宋代的章雷说：一般来说，健康和幸福没有什么深远和难以知道的，但生活、睡眠和饮食之间有差距。

《素问》还说，& quot沉溺于世俗的事物。"养生就是在世俗的日常生活中调整自己的欲望和爱好。

知道自己的晚年，照顾自己的晚年，才能过上平静幸福的生活。

先睡心，后睡目：清心为切要

《老老恒言》卷谈到& quot平静地睡觉& quot开始的时候。一般来说，睡眠不足是老年人的一个大问题。北宋哲学家、易学家邵雍说& quot上帝住在眼睛里，睡在心里& quot，那& quot上帝在心中是统一的& quot，可见清心是必不可少的。

要想清心，首先要活得安宁，休息。当你上床睡觉的时候，你会摆脱所有你工作过和思考过的事情，渐渐地你会睡个好觉。

也有操纵的方法，如& quot想着头顶，默默数着自己的呼吸，回头看着腹部& quot，类似于今天数羊，让你心里好受点。也可以让思绪游走在一个遥远的地方，比如睡着了。最忌讳的就是想睡觉，越想越难睡。

睡觉该采取什么姿势呢？

《论语》说& quot没有尸体的睡眠& quot意思是不要仰卧。相传北宋著名的道教学者陈抟擅长& quot能够入睡& quot。他有一首著名的歌《安睡诀》:左侧卧时，左脚弯曲，左臂弯曲，手托头，右脚伸出，右手放在右大腿之间；躺在右边则相反。

王安石的诗说：& quot如果华山处士能看到它，你就不能在睡觉前找到一个仙女。"

可见道家养生中确实有睡党。照这样躺着似乎更稳更舒服，也没必要太死板，只要不仰卧就好。

关于睡觉时身体的方向，古人说了很多，有的说头朝东是生气；都说春夏朝东，秋冬朝西；据说头不要朝北，以避开殷琦；然而，今天人们居住的建筑和古代平房的格局已经发生了很大的变化。楼房的卧室根据户型不同，搬床的空间非常有限。所以，没必要纠结这件事。有条件摆床的话，先往南躺。

"如果胃里吃饱了，脾还没化，或者累了想躺下，一定要坚强。"吃饱饭后立即入睡是不可取的。如果有必要马上入睡，可以右侧卧，放松脾脏。

"睡觉时不得大声喧哗。说多了很疼，但是平时应该说少了吧，更何况是睡觉的时候？"丘处机的《玉笥要览》说：& quot如果你躺着，闭着嘴，你的生命力就出不来，邪气就进不来。"这种安静的身体也是安心的好事，不然会让人失去色彩。

古人入寝都穿些啥？

古人还是比今天的人更讲究睡衣的。有睡帽、头巾、肚兜、肚带、床上用品等。而且花样很多，各有各的用处。

第一个出头的是杨。《摄生要论》说，& quot冬天应该冷冻大脑& quot，说，& quot躺下，不要蒙头。"所以，有一种睡帽，把它的顶部清空。太热的话就像头巾一样蒙上纱布。

腹部是五脏之和，所以腹部是温热的。老人身体虚弱，不如暖一暖。可以穿肚兜，还可以加艾草、生姜，增加保暖，调理经络。有的还在肚兜外面加了一个腰带。

《古今注》叫做& quot腰部颜色& quot，也就是像女人的抹胸，大概七八寸宽。用带子系住，保护前面的腹部，侧面的腰部和生命