跑步机、椭圆机、动感单车是有氧健身的三大件，那么问题来了，哪种有氧器材最适合你呢？今天我们就来说说这三者的优缺点。

跑步机

跑步机也是健身房常见的健身器材。至少50%的人去健身房只是为了跑步，减肥的人更喜欢跑步机。

想通过跑步减肥，一定要注意，体重超过80公斤的人一般不适合跑步，因为自身体重加上跑步会增加膝盖的压力。

跑步机的优点：

第一，减震。鉴于跑步造成膝盖损伤的需求，目前的跑步机都会有减震设计，以减少膝盖损伤。至于减震的效果，如果能在买之前体验一下就更好了，会有更深的感受，也不容易后悔。

有人会问，为什么我在跑步机上跑步膝盖会疼？事实上，如果你用错误的姿势跑步，无论你是在户外还是跑步机上跑步，你都可能受伤。此外，做任何运动前都要热身，以减少损伤。

第二，智力。现在的跑步机都是智能化的，功能太强大了。硬件可以定量固定速度，调节坡度，平地、爬坡、下坡等场景多，有利于有计划的锻炼。可以测试心率，根据心率调整速度，更好的进行减脂训练。在软件上，可以连接手机、平板等。实时查看运动课程或查看运动数据。一些比较高级的跑步机，自带显示屏，可以直接看体育课程，看影音娱乐，有实景跑步场景，跑步不会太枯燥。

跑步机的缺点：

第一，跑步机整体比较大。如果不能折叠，会占用更多空间。如果房子小，东西多，放个跑步机会很挤，也会影响跑步的舒适度。如果跑步时不小心摔倒，还会撞到其他家具。

第二，跑步对体重多的人不太友好。无论是在跑步机上还是户外跑步，如果太重的话，我们的膝盖会承受更大的压力。长时间跑步容易伤到膝盖、脚踝等关节。

第三，跑步机的噪音，其实跑步机的噪音不是特别大，邻居听不到，但是可能对自己有影响。因为跑步机需要插电，电机运转时肯定会有噪音，这种噪音或多或少会影响你跑步的心情。

第四，跑步不容易坚持。如果你没有坚持跑步的毅力，那么跑步机就可能成为闲置物品，积灰在角落里。而且跑步是一项可以在户外进行的运动，跑步机不是必需品。

第五，功耗。跑步机需要插上电源才能使用。如果电机功率比较大，还是很耗电的。

与跑步机相比，

椭圆机

历史悠久。椭圆机问世时间不长，却能在有氧健身中占据一定的地位，可见其影响力真的不小。

椭圆机又叫椭圆机、太空漫步机，因其运动时的轨迹是椭圆形，故名。

椭圆机的优点：

第一，椭圆运动的部位很多。椭圆机是一种上下肢的协同运动，可以锻炼腿部、腰部、腹部、臀部和手臂。特别是有些女生想练臀部，椭圆机也有很好的塑造臀部的作用。

第二，对关节的保护到位。椭圆机沿椭圆轨迹运动，主要对大腿和腿部发力，膝盖不易受到冲击，因此成为中老年人锻炼的首选，也非常适合大病初愈后的康复训练。

第三，对体重大的人友好。超重的人适合从椭圆机开始，因为它不会太伤膝盖。

第四，上手容易，不管有没有运动经验都可以快速操作。

第五，几乎没有噪音。没有噪音的好处是不打扰别人，也不影响自己，可以做到心无旁骛的运动。

椭圆机这么完美，有什么缺点吗？

椭圆机最大的缺点就是有些椭圆机又高又长，如果家里够大的话这并不是缺点。但也有更小的，可折叠的，看你怎么选了。

动感单车

为什么叫动感单车？你应该看看健身房的动感单车课程，然后配合音乐一起玩。如果不是骑车，你会觉得这是一个很大的迪斯科场景。其实旋转和骑自行车没什么区别，只是踩在同一个地方而已。

纺纱的优势：

第一，体积小。由于动感单车结构简单，相比跑步机和椭圆机，动感单车应该不会太小。

第二，运动简单，容易坚持。骑动感单车和骑普通自行车没什么区别，只要坐下来就可以踩。

第三，没有噪音。动感单车也很安静。如果你听到任何咔哒咔哒的声音，那可能是机器故障。

纺纱的缺点：

动感单车可以高效燃烧脂肪，但也有很大的非议。它在一定程度上磨损了膝盖软骨。动感单车是除了跑步之外对膝盖软骨磨损更大的运动。

另一种是参与旋转的肌肉群主要是臀部、大腿和小腿肌肉以及腰部肌肉。上肢参与运动的机会少，容易造成不协调。有些人训练过度，长了小腿。

那么这三者的减脂效果如何呢？

其实减脂的效果不在于器材本身，而在于运动。衡量有氧运动的效果主要有三个因素。

首先是运动强度。减脂要靠有氧运动，运动强度是运动效果的关键。运动强度越高，心率越大，所以运动强度一般是通过测量心率来确定的。

通常运动强度是由运动时的心率与最大心率的比值决定的(最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄)，只有当心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的运动。

效果。

图源网络

二是运动时间。一般有氧运动的有效持续时间为20～60分钟。当然，还要考虑个人的运动强度，因为运动时间与运动强度共同决定了运动量的大小，如果你的运动强度大，那么可以减少运动时间，如果运动强度较小，可以适当增加运动时长。

三是运动频率。有氧运动也要安排好每周的运动量，如果“三天打鱼，两天晒网”，就不会有效果。

有研究证明，为了维持人体正常的健康状态，成人大约每周需要150分钟的中等强度的训练，或者75分钟高强度的训练，因此，一周3到5次的频率是比较合适的。

所以，跑步机、椭圆机、动感单车之间没有确切地说谁比谁减脂效果好，关键因素还是在于自己。

选择一个适合自己的运动伴侣，并且坚持下去，你会感受到身体的变化。