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赵怡然。这位中国减肥专家。用身体摸索出一套行之有效的减肥方法：原地跑步组合减肥法。用这个方法，仅仅8个月。减去120斤。体重从260公斤减到140公斤。下面我们就来具体看看这套赵怡然原地跑步减肥方法吧！一、瘦身装备：舒适的跑鞋

我的减肥法和现在市面上其他人的减肥法的区别在于。我的方法几乎不花一分钱。你不需要去减肥班。没必要买减肥器材。你需要准备的是。

1.一双舒适的跑鞋(我觉得这双鞋是减肥必备的。)

2.脚垫(就是我们平时放在家门口的那种脚垫)

在准备跑步之前。先穿上跑鞋吧。然后展开脚垫。铺地垫的目的是为了不给楼下邻居添麻烦。这似乎无关紧要。但其实很重要。

大家注意：跑步的时候。一定要穿一双舒服的。具有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑步。你不能赤脚跑一个小时。对你的脚伤害很大。你越重。伤害越大。请注意这一点。

另外，赤脚跑步会让小腿承受更多的力。对小腿也是有害的。日复一日。后果不堪设想。二、原地跑步减肥结合：跑步动作和要领

作为有氧运动。心率一般为130次/分钟。在运动的前五分钟，淀粉首先被燃烧。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。只持续半个小时到一个小时。消耗50%的卡路里。它是由燃烧脂肪提供的。

奉劝全世界想减肥的胖友们。为自己制定一个可以完成的计划。合理的减肥方法。至关重要。不要用羡慕的眼光看那些苗条的帅哥美女。所以我只是给自己定了一个不切实际的目标。

传统的单上臂摆动跑步是一件非常枯燥的事情。单摆臂一个小时会让我们觉得很累。因此.我改进了跑步时的摆臂动作。就是分阶段不同姿势的手臂摆动。而且对减肥有好处。在一定程度上是有帮助的。三、跑步减肥阶段

1.热身阶段(5分钟)

调整心肺的呼吸节奏。调整步伐的频率。充分移动身体的所有部位。这似乎不重要。其实是非常非常关键的。只有准备工作已经全部完成。接下来的55分钟跑步。才能顺利进行。

2.慢跑阶段

我们走吧。四分钟后。这个时候我们让步法加快。这时，你感觉自己的身体正对着一辆即将启动的火车。然后逐渐从快到快。跑步。让你的身体慢慢跑。这个时候一定不能跑的太快。而且呼吸的频率也要调整。不要快速呼吸。以免生气。这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧。然后有节奏地摆动。这个时候一定要放松。手可以很舒服的随着步法的频率抖动。千万不要身体对抗。来协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。

3.匀速耐力跑阶段

这个阶段最重要的是坚持。耐心点。跑步时。最重要的是在跑步的时候转移你头脑的兴奋。不要总想着跑。我们应该把兴奋转移到我们看的电视节目或听的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。那就让跑步成为辅助。不超出大脑的机械运动。那我们就知道了。事实证明，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。四、减肥期间的饮食计划

早餐：以清淡为主。最好吃个鸡蛋，喝点牛奶(早餐吃好)。

午餐：以蔬菜和低热量肉类为主。午饭要相对早一点，晚饭要多吃。吃饱了。

注：午饭后。千万不要马上躺下。原地行走或户外行走30分钟以上。这样做的目的是为了吃掉午餐中多余的热量。最大化消费。

晚餐：以清淡为主。控制摄入量。

注：饭后去散步。然后过了2-3个小时。你可以跑。原地组合运行1小时。跑步后注意多喝水。

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