热门回答：

在热量过剩的时代。减肥成了很多人的口头禅。

大家都知道减肥的真谛是“闭嘴”。抬起你的腿。“但是伸腿太难了。

所以.很多朋友都在“守口如瓶”的道路上盲目发力。

不是的。知乎上有这么一个热门话题。

别说了。作为一个三甲医院的中医减肥专家，科普大v，我真的知道这个问题！答案是节食可以减肥。但是弊远大于利。

我对节食了解不多。许多人开始减肥。它自动进入了过度节食的状态。连续不吃或少吃。让自己保持饥饿的状态。

这样真的会让你在短时间内快速瘦下来。但是马上就会反弹。导致身体变得一塌糊涂。引起疲劳、头晕、便秘、脱发等不良反应。

更令人沮丧的是。这样减掉的脂肪。失去的不是你的脂肪。但是水和肌肉。

所以你的基础代谢降低了。更不利于减肥。一旦饮食恢复。你会开始发胖。最后只会越来越胖！

与节食相比。我推荐快餐。跳过食物。就是选择少吃间断(一般是一天或者间断)。

一些研究发现。坚持每周2天吃快餐。可以降低超重/肥胖者的体重和体脂率。

此外。禁食有以下好处。1、改变体脂。

在肥胖人群中。胰岛素抵抗的人很多。禁食可以延长禁食时间。提高胰岛素敏感性。从而进一步改变肥胖体质。2.更新免疫系统

实行清淡饮食。身体进入“维护模式”。大脑收到信号后。优先为健康和重要的细胞提供有限的能量。激活自噬。更新免疫系统。3.休息和恢复

同理。经常禁食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号。进入“车身维护”模式。让身体和脾胃有规律的休息。4.满足

禁食定期传达“饥饿”的信号。心灵和嘴巴都会得到安慰。

慢慢地，一步一步地。你解读饥饿的能力会越来越强。以后吃报复可不容易。

因此.快餐有哪些方式？常用快餐方法16:8快餐

每天吃饭时间限制在8小时以内。剩下的16个小时只喝水或茶和咖啡，不含卡路里。5 2快餐，按正常生活习惯一周五天吃。另外两天，把饮食中的热量限制在500(女性)-600(男性)卡路里。这两天可以连续进行。也可以分开。

建议你从最简单的16:8方法开始。看哪个最适合你的个人生活节奏。

在适应了其中一种方法之后。也可以尝试把1633608法和5 ^ 2法结合起来。

这两种方法都是比较温和的减肥方法。没有冲突。反而能达到减肥的好效果。适合减肥，小白。

值得注意的是。如果你经常暴饮暴食。我想通过不吃东西来拯救自己。对不起不合适。这种情况属于饥饿和饱腹感。对脾胃非常有害；如果你一直过度节食。我不得不做一些清淡的食物。会让你缺乏营养。脸色蜡黄。没有月经等等。

禁食很容易操作。但是如果你想要更好的结果。可以考虑用6 1禁食。也就是我们的易瘦体质计划。易瘦体质方案

在调理体质、中药颗粒完全禁食、饮食方面有专门营养师1v1指导的减肥方案。

在药物帮助下。可以把副作用和饥饿感降到最低。

但是，这个计划只能在看过医生后才能定制。毕竟每个人的体质都不一样。最好在专业医生的指导下进行。邱博士说

空腹真的是减肥的好方法。但其实只是辅助。是打破平台期的手段。这是一种个人选择的生活方式。减肥就靠它了。或者长期的饮食管理和锻炼。

你为什么胖？最简单的事实：

该吃的不吃。吃太多不该吃的东西。

所以改变你之前不正确的饮食。才是最重要的。

怎么改？

可以用我一直说的基础代谢饮食。

是最科学最明确的减肥方法。简单来说，按照我推荐的食谱做。每天吃足够的基础代谢。那正常活动就行了。

坚持一会儿。相信你肯定能看到效果。

最后。祝大家都能健康成功减肥~