肩膀热身运动 让你的肩膀告别伤痛
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热门回答：
肩关节是一个复杂而脆弱的关节。几乎所有的上肢训练都需要肩关节的参与。许多人忽略了热身和伸展肩膀。其实训练前适当拉伸。可以提前热身你想练的肌肉。在真正的训练中，可以减少受伤或不适当的用力。
动作一：用手臂画一个圈。主要锻炼肩袖肌肉。保持你的手臂伸直在身体两侧。手臂应该与地面平行。这是起始位置。开始慢慢用直臂画圈。做这个动作的时候。呼吸要保持如常。继续转圈10秒左右。然后开始反循环。向相反的方向转。
动作二：转肩。使用小哑铃或弹力带进行训练。举起手来。哑铃压肩等起始姿势。手臂弯曲近90度。手臂和躯干接近90度。然后握紧哑铃。激活肩膀。旋转下降。直到前臂和躯干垂直。然后向外转动肩膀，向上举起哑铃。注意动作过程中要慢。有控制地进行。
动作三：拉伸木棍。保持身体挺直。不要前后摇摆。双手掌心向下分别握住拉筋棒或弹力绳。把你的胳膊举到一边。肘关节微微弯曲。把棍子放在脑后。停顿片刻。慢慢放松，把棍子放在胸前。这个动作需要缓慢而有节奏地完成。动作完成后，双臂保持平衡。
这三个动作。是比较简单的三肩热身运动。热身的重要性大家都很清楚。当然也有一些举动。比如牵拉者的胸前交叉，牵拉者的直臂下压，哑铃侧举，哑铃前举，都是很好的肩部热身动作。
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