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我猜是因为春夏气温越来越高。最近越来越多的女生在后台问我“瘦身”和“减肥”的事情~我应该听过很多次了。

甚至有个女生送我张舞蹈学院的标准体重秤。说他身高160米，体重100斤，太胖了。想减肥？

也许对跳舞的姐妹来说不算什么。毕竟专业对体质要求高。这是合理的。

类似什么BM少女体重表，灰姑娘体重表……按照这个算法。恐怕大家都营养不良。

平时就看看这张图吧。不要一味的迎合别人的审美。以透支为代价。拼命减肥。健康是最重要的。

当然可以。如果超重。那真的是为了健康而减肥；还有那些微胖或者偏胖的妹子。如果你觉得瘦下来穿衣服更好看，会让你觉得更幸福。也要采取科学的减肥方式。

今天给大家推荐一波。我关注的是那些知名度高，专业性强的宝藏健身博主，不会提倡大家追求太瘦的身材！无论你是瘦腹、瘦腿还是天鹅颈。可以“对症下药”去实践！(1)帕梅拉帕梅拉里夫

在健身界。帕梅拉这个名字应该是大家都知道的。

绰号“人形AI”。公认的减脂之王。

她有很多减肥课程。从简单的热身和拉伸。到有氧和间接爆发训练。

而且Pa姐的教程详细分为新手、进阶、高级课程。不管你是新手，小白还是有运动基础的。可以找相应的教程。

我个人推荐女生试试她的12分钟趣味有氧训练。这个课程在哔哩哔哩很有名。很多练过的人都打卡说瘦了。它不在某个地方。可以全身减脂！

总之。感觉哪里都胖。但是不知道从何说起。可以和Pa姐一起练！

她现在已经在哔哩哔哩定居了。女生直接搜索Pamela可以看到很多教程~ 马歇尔，马克。

每次运动，我都是一个半途而废的女生。那么我不得不推荐你去拜访马克。他和其他博主不一样。走一条脑洞更大的路：

第一次点开他的视频我就愣住了。原来健身还可以这样！

相比其他博士点枯燥的1234和2234。马克在他的教程中的画外音简直就是“作秀”。

什么“巨星pose”“想象远处有艘船”“船沉了”之类的？那是张着嘴说出来的。当你遵循它的时候，你不会觉得你在锻炼。某种程度上，我真的可以忘记健身的痛苦。

而且教程的bgm也不单调。喜欢Ladygaga和果姐的歌。还有女团风格，比如黑粉色的HowYouLikeThat等等。随着你喜欢的歌曲跳舞，同时减肥。我是说，坚持瘦身没那么难~

当然可以。相比其他博主的健身课程。马克的舞蹈动作相对较弱。基重大的姐妹想要更明显的效果。最好能和前面的Pa姐一起练~

马克的哔哩哔哩视频也被许多博客作者处理。直接搜索关键词“马克”就能看到很多。只需挑选你喜欢的舞步和歌曲来练习！韩晓思AprilHan

露腿的季节快到了。当然，腿部的训练课程也要安排给女生！

下一个博主韩晓思很合适。

她的内容相当适合初学者。动作简单，容易坚持。跑、跳、蹲的动作比较少。相对来说，对膝盖的压力不会太大。住宿舍和出租屋的女生不用担心影响室友或者楼下邻居。准备一张瑜伽垫。可以在家里搬~

她的瘦腿课程。也是以评价的形式呈现。小思自己在一周内失去了2.5厘米的大腿。评论里很多反馈基本都是腿围瘦了1~2cm。效果可以说是公认的靠谱！

也可以直接在哔哩哔哩搜索“韩小四瘦腿”看教程~当然。建议大家可以直接关注这个博主。她的很多教程都挺有效果的！

就我个人的培训经验来说。我们可以从10分钟内改善她的斜方肌开始！动作超级简单。但是我第一次做完之后，能明显感觉到脖子和肩膀的放松。

她的辅导课都不是很激烈。像我这样的健身小白，能坚持整套动作。所以女生不用担心动作的难度。我已经先给大家试过了！欧阳肖春极光

女孩们都知道。后背厚的时候，整个人会显得虎背熊腰，不轻。

而且和其他博主相比。她真是个宝贝。巨谈，巨沙雕，巨宠粉。她有有趣的灵魂和美丽的皮肤。

在和她练习的过程中我不会觉得无聊。她会一边教一边和你说话。就像和朋友一起锻炼一样。不会无聊的。说着说着，时间不知不觉就过去了。

此外，我还在她哔哩哔哩充满活力的“严肃小课堂”上看到了很多关于健身和减肥的建议。不想走弯路的女生可以看看。海洋饼干苏菲

这位博主在女性健身博主中属于“硬核健身”一类。

很多健身博主的教程内容不外乎全身，手臂，腿，肩膀。但是她的视频不会那么重复。把瘦腿分成大小腿的各种问题。方便大家在合适的地方训练。

以这段她走路姿势的视频为例。任何人都可以走路。但我似乎从来没有注意到它。

走路的姿势正确与否。
看了这个走姿的视频才知道我的小粗腿跟走路姿势也有关系。
姐妹们。快去学起来！咱知错能改。
而且这可不是啥玄学。小都有不少大家的真实打卡记录。总觉得自己腿型体态哪哪都有问题的姑娘。照着她的练就对了
不过要注意下哈。因为她的某些课程动作强度会比较大。跟我一样的新手小白就先看看基础的就好。多练一段其他时间的课程等进阶之后再去跟她的其它课程。不要心急。慢慢来。
①韩国夫妇（ThankyouBuBu）
注意力很难集中的姑娘在哪里
来看看是不是你：每次说着“我要减肥”但是运动两分钟。休息半小时。不能怪我们懒。都是运动太枯燥了。
这次我可给你们挖到宝藏了。看他们的视频就完全不会！甚至可以让健身变得更加有趣
他们俩是一对韩国夫妇。我是被他们的欢乐氛围吸引过去然后入坑的。
一般来说。在消耗卡路里的时候随着越来越累。大家到后面应该都会比较表情狰狞吧。但是他们俩居然没有！还一直面带笑容。
甚至有评论已经扬言瘦不重要。开心更重要了
谁不想开开心心快快乐乐地减肥呢！悄悄说一句。一开始我也以为男生开了大头特效hh
没有健身条件的姑娘们不用担心。这个不需要瑜伽垫。睡前躺在床上就可以跟着做。并且他们的动作相对比较简单。节奏也很欢快。初学者也可以很快适应。
不过这个博主的教程基本在油管。为了方便的话。大家想看可以去B站搜“ThankyouBuBu”或者“韩国夫妇健身操”。b站还有up主整理了合集。大家可以去搜一下@柚柚要上岸吖。
②日本爆火卡节奏游戏
除了前面那个之外。我还有一个宝藏博主。爱玩游戏的姑娘们可以尝试一下这个方法！
不知道大家有没有玩过qq炫舞或者节奏大师的游戏。这个就有点相似。
它是一个卡节奏的“游戏”。比起拆解式的教学。我更喜欢这种欢快一点的氛围。更有游戏体验感。
就拿《瘦大腿》这个视频来说。上面会出现一个滚动的图标。当它进入中间的圆圈时。双脚需要并拢。然后就是跟着节奏去“踩点”。真的非常适合我这种强迫症。背景音乐很有节奏感。听着就会不自觉跟着动起来。
看视频下面的评论也是好评蛮多的。反正在家无聊的时候做一做。在玩游戏的时候又可以健身。何乐而不为呢。
这个博主的视频也只有在油管才有。如果有兴趣的话还是老样子。去b站搜“日本瘦身游戏”。或者b站还有@坏脾气的大喵整理的合集。
（图片来源于网络。侵则删）
今天的健身博主就分享到这里啦。大家可以根据自己的喜好进行选择。总之还是一句话。真的想健身就得动起来。光说不做是永远没有用的~