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猪里脊肉

它富含优质蛋白质、脂肪、维生素等。人类成长和发展所需要的。而且肉比较薄。容易消化。

瘦牛肉

牛肉蛋白质含量很高。味道很好。被爱。享受“狗娘养的”的美称。牛肉火腿含有很少的脂肪。如果你切掉它周围的脂肪。脂肪含量比菲利普肉少。

奶酪

奶酪(其中一种也叫奶酪)是一种发酵乳制品。其性质与普通酸奶相似。都是通过发酵过程制成的。它们还含有可用于保健的乳酸菌。但是奶酪的浓度比酸奶高。几乎是固体食物。所以营养价值更加丰富。每公斤奶酪制品都是由10公斤牛奶浓缩而成。富含蛋白质、钙、脂肪、磷、维生素等营养成分。它是纯天然食品。就技术而言。奶酪是发酵的牛奶；就营养而言。奶酪是浓缩牛奶。

鱼肉

鱼是瘦肉。100克鱼含脂肪不到2克。即使是最油腻的挪威三文鱼。它所含的热量也是等量猪排的一半。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量高。易于被人体吸收和利用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂。它是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

坚果和种子

坚果和种子是植物的精华。一般来说，它们很有营养。它富含蛋白质、油、矿物质和维生素。为了人类的成长和发展。增强体质。它在预防疾病方面有极好的功效。

酸奶、牛奶和豆浆

牛奶被称为“白血”主要成分是水、磷脂、蛋白质、乳糖和无机盐。酸奶发酵过程中，牛奶中约20%的糖和蛋白质被水解成小分子。牛奶中的脂肪含量一般为——5%。发酵后。牛奶中的脂肪酸可以比原料奶增加2倍。这些变化使得酸奶更容易消化和吸收。提高了各种营养素的利用率。豆浆是中国人最喜欢的饮料。也是老少皆宜的营养食品。在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆富含植物蛋白和磷脂。它还含有维生素B1、B2和烟酸。

蛋白

它富含氨基酸。蛋清不仅可以美白皮肤。还能使皮肤变得细嫩。还具有清热解毒、增强皮肤免疫功能的作用。

各种豆子

豆子有很多种。主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、红豆、黑豆。根据营养物质的种类和数量，豆类可以分为两类。以大豆为代表的一种高蛋白高脂肪的豆类。另一种豆类的特点是碳水化合物含量高。比如绿豆和红豆。鲜豆及豆制品。你不仅会做菜。还可以作为调味品的原料。

豆腐

豆腐一般采用蛋白质含量较高的豆类，如黄豆、黑豆、花生豆等。可以用来制作。豆腐非常有营养。含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。每100克强豆腐。水占69.8%。蛋白质15.7克，脂肪8.6克，碳水化合物4.3克，纤维0.1克，可提供611.2千焦热量。豆腐中的高氨基酸和蛋白质使其成为谷物的良好补充食品。豆腐脂肪中78%是不饱和脂肪酸。素有“菜肉”之称。豆腐的消化吸收率在90%以上。两小块豆腐。它可以满足一个人每天对钙的需求。