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跑步。最普通最亲密的运动。很多人不跑步是为了健身。只是为了减肥。大家都觉得只要锻炼身体或者身材，就会变好。

然而。运动也有讲究。动作不标准，用力不到位。不仅锻炼效果不好。也容易造成伤害。跑步也不例外。

前几天有个新闻。它报道《男子坚持夜跑15年，一次至少5公里!却差点不能走路？》的新闻。此消息一出。立刻引起了广大跑者的关注。新闻里的主角是陈先生。他中等身材。穿着黑色运动休闲。一副健康阳光的样子。坐在一群等待治疗的患者中，辨识度很高。他说：“我喜欢运动。每天都做。只是根据时间的充裕程度，每天的运动量是不确定的。但是fun run坚持了15年。每周保底三次以上。一次至少跑5公里。我经常一次跑10公里感觉很舒服。夜深人静，一个人在小区里挥汗如雨。那种感觉特别享受。”说道。他愉快的表情突然黯淡下来。他的妻子告诉记者：“跑步是他最喜欢的运动。去年去了杭州的马塔。半匹马。今年我想试试全马。但是我的腿有问题。跑一公里太痛苦了。医生检查后说，髋关节的骨头磨得厉害。我不能再任性地跑了。如果我们不注意恶化。他会发现连走路都很困难。当时唯一的出路就是进行人工关节置换。”

陈先生只有40岁。这是人生的黄金时期。如果不方便移动的话。那会对他以后的工作和生活产生很大的影响。这说明。跑不好还不如不跑。想跑步锻炼身体。首先，你需要学会如何跑步以避免受伤。

因此.为了避免跑步受伤，我应该注意些什么？

一个

不要总是在坚硬的地面上跑。

场地比较硬。弹性差。在这样的地面上跑步，会增加下肢关节的负荷。所以跑步时尽量选择柔软有弹性的地面。如果条件不允许。最好用跑步机代替。这样可以有效减轻下肢关节的负荷。保护膝盖。

2

户外跑步时避免下坡跑。

经常跑下坡对膝盖影响很大。损失会很大。所以尽量避免跑下坡。即使你跑下坡也要注意减速。步幅要小一点。

三

加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢。比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练。并且经常拉伸腿部肌肉。能有效保护膝盖。增强膝盖稳定性。并且长期锻炼小腿和膝盖。实力增强后。还能提高耐力。

四

跑步前热身很重要。

跑步前的准备很重要。强化训练前的热身。可以使关节有一定的适应过程。可以“热身”肌肉。这样不仅能跑出更好的状态。还能有效减少甚至避免运动损伤。

五

跑步姿势要正确。

跑步的正确姿势在之前的推文中已经介绍过了。所以这里就不赘述了。但是.必须记住正确姿势的重要性。这是健康跑步的前提。

六

不要勉强自己

跑步时出现关节痛。或者头晕等身体不适。不要强迫自己坚持。虽然坚持是可敬的。但是.牺牲健康无疑是不理智的。

七

冰上跑步后膝盖不适。

跑步后有淤青。是皮下血管破裂引起的皮肤颜色变化。有时会有小肿块。大多数瘀伤不需要治疗。只有将冰块敷在患处10分钟左右，才能防止淤青恶化；建议用冰豌豆。因为冰豌豆没有连接。还能全方位接触患部。

八

跑步后不要马上做。

跑步后不要立即坐下或躺下。可以选择慢走10分钟。或者做些伸展运动。让血液流动更顺畅。避免接头堵塞造成的损坏。

九

前期超重或减肥时不建议跑步。

跳跃和奔跑超重。很容易增加连带负担。跑步的时候膝盖很容易抖。从而造成伤害！因此.我建议我们从快走开始。不要慢跑，直到你感到放松和没有压力。那就跑。循序渐进。

10

采取预防措施

准备一些常用的药膏。以便受伤或磕碰后及时涂抹。以防问题恶化。比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。

虽然。不跑不如不跑。但是.不能因为这个就不吃了。掌握一些简单的技巧。会跑的更远。跑步更健康！