健身后喝酒等于白练。健身对减脂和增肌都有影响。酒精中的酒精含量比较高，酒精的热量也比较高。酒精的热量仅次于脂肪。如果你运动是为了减肥，那么健身后大量饮酒会导致健身白费。虽然酒精会影响健身效果，但是没有一次饮酒影响几天健身效果的依据，还是需要根据个人的实际情况来决定。如果饮酒过量，对健身会有很大影响。根据每个人的身体状况和代谢吸收情况，效果也不一样，不好判断，所以运动时最好不要喝酒。

酒精可使人体生长激素的分泌减少高达70%。此外，当体内有酒精时，会导致肝脏产生一种对睾酮有害的激素。睾丸激素是肌肉发育和恢复中不可或缺的激素。降低你体内的睾丸激素水平会让你失去男子气概。一项研究表明，72名健康男性在饮用六杯啤酒后，雌激素水平明显升高，并且这种高雌激素含量状态在随后的5-10小时内持续存在。

饮酒影响女性激素的增加，使体内水分停留，体脂增加。长期饮酒导致的体脂增加，会让你更加女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿上。同时，酒精减缓新陈代谢，进一步降低了身体脂肪燃烧的效率。

一、科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身要进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵循循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动，全面发展运动能力，制定个性化的运动处方，坚持经常锻炼。

科学的健身运动计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率、每次运动时间。

二、科学健身可以促进，健康生活方式形成

科学健身要将身体活动融入日常生活，注意与全面的营养、充足的休息、安全的环境相得益彰，达到理想的锻炼效果。

三、运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉和骨骼，有助于保持健康的体重，降低患病风险，提高活力，促进心理健康，提高生活质量。

四、久坐伤身，动则有益

减少冥想的时间，鼓励随时随地的各种身体活动，每小时起来活动一下。日常体育活动是健康的基石。

五、运动风险评估可以提升运动安全

运动前要了解病史和家族史，筛选生理指标，进行体质测试，综合评估身体状况，降低运动风险。