随着国际化进程的加快，出国旅游、留学、出国访问、出国工作已经成为很多人的生活常态。但是，如何扭转时差确实是一门学问。时差会破坏人体生物钟的节奏，良好的时差不会对人的精神状态和身体机能产生负面影响。跌得不好，不仅会影响人的精神状态，还会造成身体免疫力下降，导致各种疾病，甚至一场大病。那么如何科学快速的扭转时差呢？[]在这里和大家分享一下。

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渐进式时差法

从国内到一个国家，或者从一个国家回到国内，会有几个小时，10个小时以上的时差，时差越小越容易掉。但是去欧美的话更难倒时差。去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差。如果你觉得按照当地的生活时间生活很困难，又不急着马上工作或学习，可以尝试每天2小时适应新的生活时间，这样就不会觉得那么难受，身体也不会受到太大的伤害。

没有时差的方法

如果去一个离日本或者韩国比较近的国家，不需要倒时差。如果是出国开会、学术交流，行程很短，也就几天，不需要倒时差。可以根据当地的日常生活时间来工作学习，只是在会议或活动期间注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜，为身体充分补充能量，充分排毒。

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旅行前的时差反应

如果长期去一个国家，可以考虑出发前2-3天每天晚上睡2个小时，或者直接根据目的地国家的时间安排日常生活。如果你真的很困，你可以喝点咖啡或茶来改善你的精力。或者做一些运动让自己感到兴奋，只要熬过2天就可以直接去目的地国家开始工作学习。

一步时差法

无论从国内到国外，还是从国外回到国内，时差都能一步到位，尤其是年轻人。出国白天下午犯困，回国白天早上犯困。此时不要安排更多的工作或学习。尽量让自己动起来，出门，去商场，去超市，做适度的运动，消除困倦的感觉。3-4天就可以开始正常学习工作了。

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选择白天飞行旅行的方式。

选择白天的航班更容易倒时差，尤其是从中国飞欧洲。如果是中午12点起飞，欧洲大概是下午17点，刚下飞机吃晚饭，稍微活动一下就可以睡觉了。这样我就不会觉得特别难受了。第二天可能4点左右醒来，但也能保证7小时左右的睡眠。然后白天多安排活动，少用脑子工作学习，大概3-4天就步入正轨了。

有氧运动中的时差反应

运动使人感到兴奋和愉快，并能使人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如商场、超市、博物馆、散步等。从第二天开始，可以选择强度稍大的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。通过运动调节，我们身体的生物钟可以更快的适应新的环境，有利于我们的健康。

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在饮食上调整时差的方式

到达目的地的第一天，最好按照当地时间吃饭。多吃富含蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果和蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、红薯、沃瓜和各种绿叶蔬菜，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天按部就班地这样做，大概需要3-4天才能适应当地时间。