选择合适的场馆设备。

应避免多尘或多沙的地面和不平的混凝土地面。室内健身房最好选择木板或有弹性的PU地面，硬度适中的草坪，木地板，泥地，避免损伤关节，造成脑震荡。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

穿合适的衣服

跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。

为活动做好充分准备。

跳绳前，最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。

正确的跳跃方法

跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

循序渐进地练习

当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

工字续时间

跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。学校学生可以在课间或课后或课外活动中练习。

胖人跳绳不安全。

跳绳不是最好的减肥方法，而是一种简单易行的整体训练。胖子做健身操，一次跳八拍以上(也就是64拍)是不会被允许的，但是一次跳绳几千次对膝盖的伤害太大了。如果脚、膝盖、腰部受伤，是最不适合这种运动的。相对来说，散步、慢跑、游泳更安全。

鞋子一定要高帮，减震

跳绳时，一定要穿能减震的鞋子，保护脚踝。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。

跳绳不会变成大象腿。

大腿不会因为跳绳变粗，没那么高。跳绳会让腿部肌肉变得光滑。另外，这个活动其实对减肥没有帮助，反而是增强心肺功能。

跳完不踢腿，白跳。

跳完之后，你必须做伸展运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

别担心胸部。

跳绳不会造成胸部下垂，穿紧身运动文胸就行，但不要穿有钢圈和坐垫的内衣。