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在当今这个“瘦就是美”的时代。许多朋友看到自己的身材走样和超重时，都会暗自难过。很多“胖子”经常抱怨自己为了减肥已经非常努力了。但是总是很难看到效果。但相比之下，有些瘦子。不管怎么吃，就是胖不起来。完全没有身体问题.

这种事情就多见了。胖子难免会“抑郁”。甚至有人认为他们可能天生就是“胖体质”。再怎么减肥也不可能有效果。但是.真的是这样吗？“易胖体质”。真的是天然的吗？

让我们来看看一组研究：

2014年。中国科学院遗传与生物发展研究所专家。在研究肥胖的致病因素时。发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3。这组基因会导致人类基础代谢率的差异。进而导致肥胖。根据相关研究。67%肥胖因素。这和遗传有关。

巧合的是。英国南安普顿大学分析了1700多名老年人从出生到现在的体重变化。结果发现，在13.8%的肥胖老年人中。大概有三分之二以上的人。出生时或婴儿期。体重水平高于同龄人。

以上都有。确实说明“易胖体质”存在一定的先天因素。

但是.不能说太多。虽然先天因素确实存在。但是比如说暴饮暴食。熬夜。饮食不足等诸多后天因素。也是“易胖体质”存在的部分原因。一般来说。之所以会形成“胖体质”。其实是先天基因和后天不良生活习惯的结果。

听了这样的回答。可能很多朋友的减肥热情受到了打击。请不要灰心。虽然“易胖体质”有一些先天因素。但这并不意味着不能改变。通过后天的调整。“易胖体质”也有机会变成“易瘦体质”。“易胖体质”。真的可以改造成“瘦肉型”吗？

之所以出现“易胖体质”，离不开一个根本观念。这是基础代谢率。

因为先天基因和后天生活习惯的影响。不同的人基础代谢率不同。基础代谢率高的人。比如脂肪。碳水化合物等营养元素利用率高。没有残留。自然不会在体内堆积。这样的人也叫“瘦体质”。

恰恰相反。如果一个人的基础代谢率低。身体对脂肪感兴趣。碳水化合物等营养物质的利用效率不足。导致其转化为脂肪储存在体内。与普通人相比，自然属于“易胖体质”。

和基础代谢率。完全可以通过日常生活习惯的调整来改变。因此。我想把“易胖体质”改成“易瘦体质”。提高自己的“基础代谢率”。这不是后天做不到的事情。因此.从“容易胖”到“容易瘦”。有哪些方法可以提高基础代谢率？

以下是三点建议：方法一：[有事多走走]

如上所述。基础代谢率高的人。身体对脂肪和碳水化合物的吸收和利用率很高。人体的整体能量需求是固定的。

因此。如果我们能增加身体消耗。能有效提高身体对脂肪和碳水化合物的利用率。达到改善基础代谢的效果。有空少坐。站起来多走走。会有很好的效果。整体日消耗量有所增加。新陈代谢率也会提高。“易瘦”体质也会随之而来。方法二： 【适当的肌肉锻炼】

后天想提高基础代谢率。增加身体消耗是最直接的方法。

并提高体能消耗最高的运动。无疑，是为了增肌。根据研究。1kg肌肉可以消耗的热量。是1kg脂肪的12倍以上。

换句话说。如果肌肉在身体中的比例更高。脂肪的利用效率越高。提高基础代谢率的效果会更好。想成为“瘦体”。适当的肌肉增长是必要的：

跑步等常见的增肌方法。游泳等有氧运动。中等强度和高强度的抗阻运动。比如哑铃。推拉等。坚持锻炼。增肌效果也会非常明显。但需要注意的是。锻炼需要量力而行。如果你在运动中有明显的不适。及时停止。以免对健康造成大的损害。方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质是三大能量来源之一。它可以调节各种器官和组织之间的运作。提高人体整体的运行效率。提高了器官的效率。身体的基础代谢率自然会提高。

因此。积极补充蛋白质。也是促进“瘦体质”形成的重要途径。不仅如此。蛋白质的摄入还可以提高免疫细胞的活性。增强免疫系统。和肌肉组织的形成。也需要大量蛋白质的参与。进一步促进了基础代谢率的提高。可以说是“一石三鸟”的做法。

而且蛋白质的补充来源也很简单。比如鸡蛋。牛奶瘦肉等都是非常好的选择。减少日常饮食中脂肪和碳水化合物的比例。增加蛋白质来源的摄入。合理规划饮食。减肥自然不远了。