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目前最流行的。它不再是一个平坦的数字。而是一个健康、紧凑、有曲线的身材。最重要的标准之一是hip。说到漂亮的臀部。我们会想到桃臀和软木塞臀。

“桃臀”是指臀部的形状像桃子。形状的圆形部分紧密相连。而且微微上翘。皮肤白里透红。像桃子的形状，又圆又弯。

还有柯基的臀部。顾名思义。臀部就像柯基的屁股。圆润紧凑。不止是“桃臀”。这是屁股世界的第一名。

但是现在。桃臀和柯基臀失宠！“翘臀”是直男的最爱。

“支撑臀部”是指臀部的形状像一个支架。臀部曲线的曲率呈波浪形。并且曲线平滑。不会像桃臀和柯基臀太丰满那么夸张。那是一种刚刚好的充实感。

尤其是从正面和背面。圆括号和翘臀能更好的衬托出曼妙的身材和成熟女性的魅力。

刘涛是“支架臀”的最佳代表。看这圆润丰满的臀部线条。漂亮吗？

桃臀和柯基臀注意挺翘的臀部肌肉。需要大量的力量训练。对于臀部天生扁平的女生就更难了。

相对更容易托住臀部。腰臀比不错。再加上比较丰满的臀部。“括号”的弧线出来了。

有“托臀”的女生就像一个会走路的衣架。穿衣有很多好处

包臀裙女人味十足。紧身的版型充分展现了身材特点。让托槽臀成为造型中最大的亮点。漂亮又高级

牛仔裤展现了“支架臀”的独特美。能干又性感。你可以拥有任何凹度的迷人S型曲线。也能在视觉上突出腰部的纤细。

打底裤比较裹。完美勾勒出纤细的腰身和紧致的臀部。

但是这个亚洲女孩的臀部有一个“致命伤”。两边都容易下垂。线条不流畅，形状不圆润。

这可能是自然骨骼结构造成的。

也可能是臀部肌肉不够强壮。这就导致了这个问题。可以通过增大臀大肌或调整体脂百分比来改善；

首先我们来了解一下臀部的肌肉构成：臀部的肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。臀大肌是臀部最重要的肌肉。

臀大肌是臀部的主要塑形者。臀大肌是否丰满决定臀部是否丰满？圆的？下垂了吗？所以打造一个支架臀。意味着你需要饱满有力的臀大肌来支撑。减少两边的凹陷

同时加强臀中肌和臀小肌的训练。让外展肌也发展起来。尽可能获得丰满的臀部。

推荐一套训练动作，打造撩人的“支架臀”。每个动作4组。每组10-12次

动作1，相扑深蹲

动作2，屈膝弓步

动作3，负重侧蹲

行动4。向前蹲下

动作5，蛙臀拳

无论是桃臀、柯基臀还是托槽臀。想得到理想的臀部。这不仅仅是训练的一个部分。但是相邻部分需要达到一个相对标准的比例。

所以练臀的同时别忘了减脂瘦腰。这样才能突出臀部的弧度曲线。获得完美的腰臀比