如何快速把肌肉练大

天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

谢谢你邀请我。你问了一个很烦的问题，为什么每天强化训练后肌肉都不长？你感到愤怒吗？我很生气，但我的朋友们没有。你不必生气。你的事与我无关。

大量的健身训练真的可以帮助你增肌。换句话说，对于想增肌的人来说，强化训练是非常好的训练效果。

但是每天高强度的训练怎么长肌肉呢？健美是三分练七分练。一块肌肉一周只能练一次，一共练五天，休息两天。肌肉需要休息，关节需要休息。

比如我周一练胸肌，重量，周二练二头肌，中量，周三练背阔肌，重量，周四休息，周五练大腿肌，最大重量，周六练三头肌，轻量，周日休息。

只有通过重、中、轻、混合训练，才能达到肌肉训练的效果。另外要补充蛋白质和碳水化合物，修复撕裂的肌肉。肌肉可以快速生长。

朋友！不用每天做很多运动，但是一定要做很多混合运动，加上蛋白质，碳水化合物，还有休息！最重要的是休息！为了让肌肉快速增长！祝你早日成功！

怎么把腹肌练大，就是练的往外凸的很高？

上腹直肌训练

腹部滚动

卷腹的重点是刺激上腹部，一次完成尽可能多的次数。

收腹类似于仰卧起坐。回答：腹直肌主要靠仰卧起坐训练，但是做仰卧起坐容易伤腰(可以买仰卧起坐)，所以用腹部代替仰卧起坐。

仰卧起坐(仰卧起坐板上推荐。回答我之前做的太多了，腰真的很疼。记住，不会的。练多了也没关系)

仰卧起坐是伸直腿做的，比弯曲腿容易多了。练了半年，效果超级好。

下腹直肌训练

反向腹滚

回答：主不经常做这个动作，但是可以刺激小腹。

我个人最喜欢的腹直肌训练方法。

抬起你的腿和膝盖。

这样的

但我建议开始训练还是抬腿，而不是抬腿。抬膝很刺激。重点是提膝比较容易，可以多做几次(腹肌毕竟是反曹肌，需要经常刺激训练)。提膝是这样的

抬起你的膝盖。

这个动作很好的回答了外斜肌的刺激，没有之一。

其实训练方法有很多，比如俄语转身，俯身爬山等等。个人觉得动作都是一样的。它们的作用是在你刺激腹部累了之后，再次刺激腹部肌肉。不要学华而不实的东西，老老实实练就好。

我推荐的是卷腹和罗马椅提膝。真的很好。

你可以去看看我的另一篇文章，那里的数字变化更明显。

男人从瘦到壮，都有一套。身体肌肉是怎样的体验？

我来说说我自己的经历。很久没有锻炼腹肌了。我在高中十几岁的时候经常锻炼，比如晚上做300个仰卧起坐。过了一会儿，我的腹直肌出来了。我很瘦，所以我练得很快。底部

当时几乎看不到自己的腹肌。

然后我上了大学，也就是前年。我迷上了街头健身，开始关注背部和核心腰部训练。大学开始，我逐渐不再做仰卧起坐，专注于腰部训练而不是核心力量训练，这让我的腰围从57上升到72。那时候腹肌训练一周做一次单杠花式，后来差不多变成这样了。

后来开始学搏击，腰受伤很久了。我没有。很久没有锻炼腹肌了。

转眼间，今年已经练了一年半的街头健身，什么都学会了，于是开始转向器械训练，因为我觉得自己的纬度，胸肌，手臂一直是弱项。

以下是我一月份期末考试前后在健身房的状态。

我觉得搓板腹肌有两个条件。首先是人才。你的腹肌一定是对称的，像我一样。

拍这张照片的时候，我的体脂极低。我当时大概还在高三的暑假，还很瘦。你可以看到我的腹肌是对称的。

第二个条件是你的体脂足够低，有一定的运动频率。否则，你的腹肌很强，你可以我看不到。

最后附上其他照片