高考是千军万马过独木桥的战役。面对高考，考生总是有很多困惑。你什么时候开始注册？高考体检对申请专业有什么影响？什么时候填志愿？怎么填志愿？等等，为了帮助考生解惑，教育网整理了大规模考试时如何缓解紧张情绪的资料，供考生参考。让我们看看　.

　　高考前一晚没睡着或没睡好

高考期间，由于高考的特殊性，考生在身心上会处于高度觉醒状态。如果他们在高考前一晚甚至整个高考期间都没有睡好，他们会有足够的体力来应对。关键是调整好自己的心态。

专注教育专家建议考生：不要太焦虑，放松躺在床上就好；想一些平和快乐的事情；用手轻轻按压脚底涌泉穴，然后轻松躺下。

　　考场中突然感到紧张、忐忑不安

心理学表明，适度紧张有利于考生在考试中的表现，但过度紧张会引起考生的不良情绪，阻碍其正常发挥。张老师建议，当：考生在考场上突然感到非常紧张不安时，可以采取以下措施来缓解和消除：

深呼吸；双手十指交叉放在头上，轻轻扣住头部；暂时放下笔，双脚伸直，尽量触摸脚趾。

　　考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了

这往往是因为考生还没有算出一些难题，或者因为担心考试时间不够而紧张。

重点教育专家建议考生：先稳定情绪，用驱风油轻轻擦拭太阳穴或手掌；采取积极的心理暗示，如默念“放松，放松，放松”；目光远离考场外的绿色或天空。

　　考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦

经过第一天紧张的考试，再加上对第二天要考的科目的焦虑，可能会给考生造成很大的心理压力，有的考生会觉得很累，很无聊。

专注教育专家建议，考生可以采用以下方法进行调节：和好朋友聊天；听轻音乐；户外散步；睡前用热水烫脚，然后用手按涌泉穴。

　　考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑

有些考生对最后一次考试没有把握，所以会感到疲惫、焦虑，甚至放弃。张老师建议这类考生：积极暗示，认为高考是磨炼人的心灵的地方，学会坚持；告诉自己这是最后一门课了，你的任务是认真考试，这样才能对得起父母和老师。

也有一些考生对上一次考试相当有把握，但由于可能也有浮躁和疲惫的情绪，考生可以自己“振作起来”，思考自己为高考设定的美好目标。或者暗示自己，坚持就是胜利，考完这场考试就是美好的明天。

以上就是教育网带来的如何缓解大规模考试时的紧张情绪，希望对广大考生有所帮助！