无极桩

无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳论曰：“太极人，生而无诺。”练此桩时，身体处于高度放松、心形合一、阴阳调和、无形的状态，是一种平衡和谐的内在养生运动。

无极桩的功效

扶正调和脏腑。

练习无杆桩时，一个显著的效果就是唾液不断分泌。舌下的“金金”和“俞晔”属于肾经。唾液是人体五脏精气随着脾气的上升而产生的，古人称之为“甘露”或“金金玉液”。李时珍在《本草纲目》中对唾液的作用有过精辟的论述。

现代医学证明，练习无杆桩时，横膈膜的升降有助于消化，站桩产生的唾液中含有大量消化酶、唾液淀粉酶、免疫球蛋白等唾液腺激素，具有抗衰老、增强人体免疫功能的作用。

正气是人类健康的源泉。中医认为“邪合则气虚”，“正气存内，邪不可为”。大多数慢性病病程较长，都是由表及里的致病因素引起的。所谓“久病必虚”。无极桩治疗慢性病主要是扶正祛邪，而扶正抗邪是由内而外，由内而外。这就是无杆桩处理效果显著的原因。

无极桩通过调和脏腑帮助人体正气，特别是增强脾肾功能。“肾为先天之本”，构成正气的先天之精由肾汇集、灌注，增强了肾的功能，并能刺激和促进其他脏腑的功能；“脾为后天之本”，后天之精，构成正气，来源于水谷(饮食)，入胃，由脾化精，运化五脏。中医有句话叫“凡病必先养(脾胃)”。练无杆桩可以让你的脾气健康旺盛，脾气涨起来就充满活力。脾肾关系到正气的盛衰。人的脏腑功能、抵抗力、免疫力、内在的修复能力、对外界环境的适应能力，都与肾、脾有关。

练无极桩可以补脾益肾，苦心经营，润肺养肝。如果脾气健硕，生命力就会充沛。无极桩通过调和脏腑帮助人体正气，特别是增强脾肾功能。

混元桩

太极拳桩，又称混桩，是指在无杆桩站立的基础上，腹部中气较前期更加饱满，将小腹的关元穴、中极穴一起克制，以吸收真气，冲击命门穴。

要领

由于肩部松而内卷，锁骨下沉，心气膈沉至小腹中脉，以助内气重聚，震荡命门穴，使两臂内侧(阴经)略绕于体表以撑劲，形成内撑“外”、内圈外、负阴托阳的阿泰气状态。

两指松直向内，十指相对。指甲下流动的气意味着相互渗透和相互吸引。同时要注意鼻子的呼气与唐寅(上丹田)、汉中(中丹田)、中脊(下丹田)、三鑫(百会、劳宫穴、涌泉穴)是一致的。

同时，谷道向下闭合，气侧不向下泄，构成了呼气时，气由内向外流动，贯穿于尖关节和指(趾)腹；吸气时隐时现，气结宫中，循环不息。随着时间的推移，会有b