人体肌肉分为平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要由内脏和血管组成，具有收缩缓慢、收缩持久、不疲劳的特点。心肌形成心壁，不随人的意志收缩，故称为不随意肌。骨骼肌分布在头、颈、躯干和四肢，通常附着在骨骼上。骨骼肌收缩迅速、有力、容易，能随人的意志收缩、收缩，故称为随意肌。骨骼肌在显微镜下呈横纹状，所以也叫横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白肌和红肌纤维。白肌通过快速化学反应快速收缩或拉伸，而红肌通过持续供氧进行运动。在神经系统的控制下，骨骼肌收缩，拉动骨骼产生运动。

心肌和平滑肌是由自主神经支配的非随意肌。这些肌肉不能随着你的意识改变动作。虽然不能像锻炼骨骼肌一样通过各种动作来锻炼和强化心肌和平滑肌，但是心血管系统在正常运动时会比休息时活跃很多，也能起到一定的锻炼效果。

人体浅层主要肌肉群的位置与功能

第一，颈阔肌位于颈前最浅的皮下层。收缩时嘴往下拉，颈部皮肤收紧。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最突出的肌肉。固定时，一侧可使头转向对侧，向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉力量经过寰枕关节横轴后方，使头部向前弯曲。固定时，抬起胸部帮助吸气。

第三，斜方肌位于颈部和背部的皮肤下。一边是三角形，左右两边合起来形成斜方形，称为斜方肌。近固定：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、旋转、回缩；中横纤维收缩，使肩肿骨回缩(靠近脊柱)；下升纤维收缩，使肩胛骨下降并向上旋转；当上下纤维同时收缩时，肩胛骨向上运动，就像手臂一样。远端固定：1例收缩，使头部向同侧弯曲；双侧斜方肌收缩使头部和脊柱变直。举杠铃、耸肩、举直臂、扩胸等运动可以发展这块肌肉的力量。斜方肌充分发育时，肌肉变短，肩膀后拉，使肩膀变宽，保持背部挺直，头部后仰，可以纠正驼背、肩扣、头伸等缺陷，给出正确的直立姿势。斜方肌发达是健康、强壮、美丽的标志，是业余健美运动员参加健美比赛的有利条件。

第四，三角肌位于肩部皮肤下。它是一块三角形的肌肉，肩部凸出的形状就是由这块肌肉形成的。两侧肌纤维呈梭形，中间肌纤维呈多羽状。这种结构肌肉体积小，力量大。当接近固定时，前肌纤维收缩，使上臂弯曲并旋前；中枢收缩，使上臂外展；背部收缩，上臂伸展。外旋，前中后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧运动；肌肉力量可以通过锻炼来发展，如直臂举和负重侧举。宽阔、有力、圆润的肩膀是优秀健美运动员的标志。