身体素质的提高，靠的是日积月累的锻炼。即使体育纳入中考，如果只是考前突击练习，对身体素质的提高也没有什么作用。反而可能因为运动过度而对身体造成伤害。所以在孩子锻炼的过程中，一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文为您介绍云浮中考体育项目及云浮中考评分标准。

一、2020年云浮中考体育项目及考试评分标准详细说明

体育考试项目规则

800米(女)，1000米(男)

1.场地器材：400米田径场，电子计时设备，发令枪，出发旗(红色)，若干秒表。

2.考试方法：立定起跑，可以穿平底鞋或赤脚跑(不允许钉鞋)。电子计时，监考老师给出“就位”的口令后，发令枪鸣响；其他的受田径规则的约束。

100米游泳

1.场地及器材：考试场地为室外50m标准游泳池，根据参加考试人数分为若干泳道。车道标有车道线，还有几件电子计时设备，发令枪，发令旗，秒表。

2.动作规范：考试不限游泳泳姿，考生可以任意泳姿游完全程。

3.考试方法：考生在游泳池出发端的水中出发，出发前保持身体接触池壁并处于静止状态，听到“出发”口令后踢开池壁开始游入。考生必须保持连续游泳，途中不得停车、踩水、抬池壁或水线。转身时，允许身体的任何部位接触水面或水下的池壁，用脚踝继续游离池壁。转弯动作必须连贯，不能停顿。游到终点时，身体任何部位接触池壁完成考试。考试时当场报成绩，并登记。考试中出现以下四种犯规之一，成绩无效：游泳入池和转身时身体任何部位接触池底；游进去转身时，抓住池壁或水线；游到一半时暂停；越过水线或妨碍他人。

扔实心球

1.场地和器材：长20米，宽5米的平板，同品牌实心球若干个，周长42厘米，直径13.36厘米(1厘米)，重量2公斤(30克)，男女均可。球由生橡胶制成，球内不允许有滚动的动物。电子测距仪。

2.动作规范：投掷前，双脚前后或左右，身体面向投掷方向。双手将球举过头顶后身体后仰，肩膀与投掷线平行，原地向前抛球。同时后脚可以向前迈一步，也可以前后脚交叉换步。整个动作过程中不能侧身投掷、踩线、过线。

3.考试方法：投掷区设置一条白线作为出发投掷线，每位考生站在出发投掷线后方投掷两次，取最远成绩。记录以米为单位，有两位小数。测量投掷线后缘和球落点后缘之间的垂直距离。为了准确测量结果，应该有专人负责观察实心球的落点。测量登记的时候要唱出结果。

推铅球

1.场地设备：平土场，抛圈直径2.135米。这个铅球重3公斤。电子测距仪。

2.动作规范：在投掷圈里，可以原地推，也可以滑步推，单手从肩膀处推。不要把球移到肩下或向后扔。放球后，双脚不得踩在圈线上(或接触板口)，身体各部位不得接触圈外地面。

3.考试方式：每人推两次，取最远的分数。记录以米为单位，保留两位小数

3.考试方法：测量跳高运动员后沿到身体任意最近落点后沿的垂直距离，每人跳两次，取最远的一次。登记分数时，以米为单位，取小数点后两位。测量登记的时候要唱出结果。

立定跳远

1.场地和设备：沙坑，沙子与地面齐平。跳板应采用橡胶防滑跳板或实心木板，长度为100或122厘米，宽度为20厘米，木板厚度不得小于6厘米。橡胶防滑跳板表面的橡胶应紧贴木板，不得用钉子固定，厚度不得小于0.7厘米，不得大于1.3厘米(跳板不得用弹性过大的纯橡胶制作，也不得用毛巾、布等覆盖)。跳板埋在地下，与地面齐平。跳板的前缘与沙坑的近端不得少于30厘米。电子测距仪。

2.动作规范：双脚自然平行站立，站在跳投者身后。不要用脚趾踩线。双脚在同一个地方同时起跳。脚离开地面后不要起跳。

3.考试方法：测量跳高运动员后沿到身体任意最近落点后沿的垂直距离，每人跳两次，取最远的一次。胶鞋或赤脚测试(不允许穿钉鞋和胶底鞋)。登记分数时，以米为单位，取小数点后两位。测量登记的时候要唱出结果。

一分钟跳绳

1.场地设备：平坦坚硬的地面。跳绳电子计数设备。

2.动作规范：单脚或双脚跳。绳子每摇一次，都要从头到脚穿过一次，方向一致。只能摇一摇。

3.考试方法：每人统计一分钟跳绳次数。监考老师发出“准备——开始”的口令，同时启动秒表。准备时，考生要握住跳绳手柄，手腕保持不动。记录一分钟内完成的次数。每人可考两次(如果考生报考第二次，第一次考完后休息10分钟再考第二次)，取最好的一次。

中考跳远动作要领

(1)挥杆前

1.正确的操作如下所示。双脚相互平行，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚趾同向；手臂前后摆动。向前摆动时，腿是直的。向后摆动时，屈膝降低重心(大腿与小腿的夹角约为90度)。

2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(二)起跳腾空：

1、起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、腾空

起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。

(三)落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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