爬楼梯怎么减肥
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从三层楼的高度计算，大概有33级台阶。前两周可以坚持爬100级台阶，一上一下。上去的时候要上两步，这样可以拉伸屁股后面和大腿的肌肉。往下走，要一步一步往下走。来回大概需要30分钟。两周后，慢慢增加爬楼梯的次数：从120次开始，循序渐进。130次，140次，完成时间40分钟左右。减肥的朋友一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围内。
爬坡后做拉伸。爬完后，把大腿放在更高的桌子上，压腿。左右各五分钟。拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。过了几秒钟，我发现我小腿很紧，然后我就用脚后跟压了5秒钟。踮脚20次，压脚20次。爬楼梯减肥的姿势要正确。爬楼梯时一定要身体微微前倾，随着双手的摆动而大步前进，以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。
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