文/羊城晚报全媒体记者张华通讯员林

2月4日立春。春天是四季中的第一季。中医认为，春气过肝，属木，木有生长、生发、顺滑的特性。所以《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”。广东省妇幼保健院中医科主治医师马指出，春季养生的关键是调肝养神，顺应春季阳气上升的特点。可以多吃一些养肝养血、疏肝理气的食物，如枸杞、桑椹、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。

生活有规律，晚上躺着早起。

春天要顺应自然规律，早睡早起，多做运动，以顺应阳气在春天的上升。古代中医记载：“春夏早起，鸡鸣乐”，“到时候阳气越来越长，睡着了可以养阴”。因此，马认为，在春天，我们应该在午夜之前，也就是晚上11点之前入睡；早晨鸡叫时，5点左右起床为宜。考虑到现代人的生活工作方式，我们可以推迟到11点左右睡觉，早上6点左右起床。

吃好，忌酸，要甜。

春季饮食宜辣、甜、平、淡，少吃酸。“为配合春季阳气的上升，你还可以吃一些微辛辣的食物，如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等。以生成少阳之阳。”马说，中医有“甘甜合而为阳”的说法，所以可以增加甜味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等，以补益人体的脾胃。

因为酸味入肝，有涩涩之气，不利于阳气的释放，所以春季要少吃酸味食物，如山楂、梅子、醋等。不要吃人参、鹿茸、辣椒等辛辣辛辣之品。

精神调节，疏肝理气

中医认为，春对应于肝，肝主疏泄之气，目的在于怒、恶郁、喜。过度的生气和愤怒会导致肝气上冲，导致肝阳上冲，甚至肝风内动。因此，良好的心情有助于疏肝理气。如果肝阳升弱，或者肝气郁结而不发展，就容易导致抑郁症。因此，专家建议，在日常生活中，要学会放松、宽容、乐观，同时，多做户外活动，登高望远，在春天玩耍，缓解孤独和忧郁，同时，也可以啃咬牙齿，舒展筋骨；按摩太冲、Interrow等穴位，疏肝理气，保持神清气爽。

养血调肝，祛湿壮阳

春季养肝，要注意肝脏的阴阳平衡。可以多吃一些养肝养血、疏肝理气的食物，如枸杞、桑椹、当归、生地、玫瑰花、佛手等。马指出，春天的岭南地区，是潮湿而温暖的。中医认为“湿气重伤脾胃，脾虚则肝旺”，所以也要多吃健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、芡实、莲子、白扁豆等。

此外，春季也是备孕和促进孩子生长发育的最佳季节。趁着这个季节好好调理身体，也能为一年的健康打好基础。

温馨提示：补肾益精，清肝明目调理方子

1.五指桃鸡汤

材料：五指桃30克、土茯苓30克、莲子30克、芡实30克、土鸡1只、姜3片。

制作方法：将所有材料洗净，一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮2小时，关火前加入适量盐调味。

功效：健脾祛湿，舒筋活络。适用于气虚、阳虚人群