如何增重最快最有效

如何让自己快速增肥？

怎么让自己快速增胖？

我的体重不在健康体重范围内，体重低于正常健康体重。这就需要调整饮食结构，增加营养补充。如果我的体重长期偏低，身体也会出现问题，严重时还会出现其他疾病。

第一，有些人不胖，其实不用羡慕，那么具体是什么原因呢？

1、生理性甲亢或脾气不好引起的。

这类人群的特点是吃得多，好动，这与心脏或先天性交感神经点异常不稳定容易受到刺激有关。

2、生理性甲减。

这类人群的特点是脾气慢，饭量小，什么都不吃，新陈代谢慢。

3、肠胃不好。

这类人的特点是常年大便不成形或者消化能力差，吃什么拉什么。

4、小胃功能受伤。

这种人的特点是饭量小。即使它们再饱，也很快会饿。其实他们根本就没吃饱，只是肚子太疼了，根本吃不下东西。他们觉得自己吃的很正常，但是摄入明显少于消耗。

5、血气差的人。

这类人身材纤细修长，手上老是露出青筋，眼睛里长着血丝，睡眠差。中医上叫血虚不藏精。

6、遗传。

这种人从小就很瘦，从来没有胖过。

二、如何让自己快速增重？

1.调整饮食。

一天5顿饭，每餐3~4碗蔬菜，吃完就睡，减少运动。

2、调理脾胃。

有些人脾胃不吸收，可以多喝益生菌、酸奶、有益菌等。平时少吃冷食，多喝温开水，用艾灸来灸脾胃穴，促进脾胃吸收。

3、多喝补血汤。

北芪，桃仁，红枣，你回去的时候用来烧水，每天当茶喝。长期使用可以达到补血补气的效果。

4、多吃坚果。

坚果富含油脂，是一种对人体有益的多不饱和脂肪酸。经常吃它们会增加你的体重，慢慢改善不吃肥肉的尴尬局面。如核桃、花生等。

小贴士：在长胖之前，先看看是什么原因导致你瘦，然后坐对位置。以上四种方法长期结合，你会慢慢胖起来的，前提是一定要坚持。

如何让自己快速增肥？

我有一个朋友也太瘦了，长不胖。有一次他来找我说：“张老师，我怎么才能再胖一点？”。忙完工作瘦了五斤，彻底崩溃。你认为我能得救吗？“我问他平时怎么吃饭，怎么睡觉，怎么练习。他说他每天都很忙，不一定有一口饭吃，有时候甚至一天只吃一顿饭。主要是因为在互联网创业公司，没办法天天打架。回到家就剩下葛优的麻痹劲了，没时间练了。睡觉就更不可能保证了。有时候半夜两点多睡，第二天早上十点去公司。整个状态是无序的。我告诉他，你的生活真的被掏空了。

后来我建议他无论如何要保证三餐规律，哪怕吃得快一点。吃得快更容易吸收。另一方面是安排训练，尤其是力量训练，因为增肥不同于减肥，需要对肌肉有比较大的强刺激，这样消耗肌肉中的糖原，就会刺激食欲。胃口自然会上来，尤其是对碳水化合物(也就是主食和含糖食物)。再加上一点规律的睡眠时间，保证每天能达到7小时左右。整个人的精神状态会好很多，也有必要增肥。

一两个月后，我再见到他的时候，整个人真的比以前好多了。我问他最近工作怎么样。他说前段时间因为准备年会，整个人都处于忘我状态，总是熬夜减肥，长痘。现在会好很多，主要是饮食能有一点保证。至少可以吃三餐，再加上每周有一两次锻炼的时间。我的体重增加了很多，我的粉刺也减少了。每日水合保持t

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