跑三公里会消耗250卡左右的热量。跑3公里消耗的热量是不能完全确定的，因为每个人跑步的速度不一样，同时身体的胖瘦状况和代谢状况也不一样，受多种因素影响。在通过跑卡减肥的过程中，还需要同时做好饮食，才能起到有效的瘦身作用。

三公里跑步10分钟技巧

三公里10分钟可以说很优秀了，速度很快。我们按照每小时配速换算，配速是每小时18公里，所以配速还是很快的。取得这样的成绩并不容易。我们可以通过提高肌肉耐力、肺活量、田径技能来提高三公里跑的速度。提高肌肉耐力最有效的方法就是长跑。在训练的过程中，要增加跑的长度，而不是按照三公里跑的距离来跑。通过增加长跑，可以有效提高肌肉耐力，为提高配速做准备。

跑三公里是有氧运动，肺活量也很重要。提高肺活量最好的方法是在长跑后以冲刺结束跑步，尽量坚持到冲刺的距离。提高田径技术最重要的是保存体力。在跑三公里的过程中，要减少摆臂的幅度，根据摆臂的频率进行踏步，尽可能加大步幅，这样才能提高速度，有效的节省体力。

消耗卡路里的方法

加强运动

通过多运动，可以消耗大量的热量。在所有运动中，跑步、游泳、跳绳是消耗热量比较大的方式。运动是消耗热量的，所以一定要每天坚持做，随着身体对运动强度的适应逐渐增加一些运动量，这样可以避免热量消耗的平台期，也可以更好的减脂减肥。

控制饮食

如果单纯通过运动燃烧热量，不控制饮食，就会导致热量的消耗，从食物中补充，减肥的效果不会很好。所以饮食上要控制热量消耗，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃肥肉，尤其不要吃油炸食品。即使是蔬菜这样的低热量食物，油炸后也会产生大量的反式脂肪酸。