每次桑拿40-60分钟左右为宜。也可以根据自己的体力和体质做一些调整。经期需要多喝水。桑拿后六小时内不需要洗澡。不适合服用太凉的食材。

如果在蒸桑拿的整个过程中感到头晕等不适症状，应立即停止，再次适度休息。

蒸桑拿的作用

1、消除疲劳，振奋精神，促进新陈代谢和血液循环。

2、美容，锻炼毛孔细胞，清洁皮肤，保持年轻。

3、加强排汗功能，可以清除体内的铅、汞等有害元素。

4.减轻工作生活压力。

5.对风湿、关节炎、腰痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱有一定疗效。

6、适合病后康复，生完孩子后康复，心思焦虑的职员，精力消耗大的职员。

7、护肤瘦身，瘦身，丰胸美胸，改善面部血液循环，抗菌美容护肤。

蒸桑拿的注意事项

1.心脏功能不好、有心肌病或先天性心脏病的人不能洗桑拿。

2.心血管疾病患者或无症状潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度等慢性病患者，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不适合。

3、桑拿温度高，进入桑拿前应脱下金属物品，如钢链手表、戒指、项链等。以免快速导热造成烫伤。

4.最好用毛巾盖住头和脸。

哪些人不适宜蒸桑拿

1、有高血压、心脏病的人

过去有高血压和心脏病史的患者，由于桑拿浴引起血压大范围波动，增加心脏负荷，容易发生高血压、心脏病发作、意外甚至危及生命。

2、饭后的人

饭后马上蒸桑拿，尤其是饱餐后半小时内，容易造成皮肤血管扩张，血液回流皮肤，影响其他器官的血液供应，从而引起消化不良，对身心健康不利。

3、过度劳累或饥饿的人

人在疲劳、饥饿时，肌肉张力差，对冷热刺激的耐受力降低，容易引起虚脱。

4、经期妇女

经期女性最好避免蒸桑拿，因为经期女性的身体抵抗力降低。洗桑拿时寒热交替多次，容易引起感冒和细菌感染，危害女性健康。