跑步后肌肉疼痛一般是因为肌肉流失，比如轻微撕裂。肌肉疼痛有两种，一种是急性疼痛，一种是延迟性肌肉疼痛。但是，肌肉疼痛并不是不可避免的，只要跑步者在平时坚持做好以下几件事。

逐步地

如果你是跑步新手，或者已经停止跑步几个月了，开始跑步的时候不要急于求成，要夯实基础。从步行和跑步最简单的组合开始，直到你可以不停地完成设定的目标。跑者要遵循10%的原则，每周训练里程增量不能超过10%。

跑步后立即补充能量。

跑步后的半小时内，是补充能量的最佳窗口期，因为这个时候，身体对营养物质的吸收效率更高。跑步者最好以3，333，601的比例摄入碳水化合物和蛋白质，以便及时补充耗尽的糖原，加快身体的恢复。

穿压缩服

研究发现，运动后穿压缩服可以减少肌肉疼痛，加速身体恢复。这是因为穿压缩服可以加快血液循环，给受损的肌肉输送更多的营养，从而缩短肌肉恢复的时间。

泡沫轴按摩

跑步后，部分肌肉会处于紧张状态，出现结节。用泡沫轴按摩可以加快血液循环，放松肌肉，消除肌肉结节。泡沫轴按摩可以作为跑前热身的一部分，也可以作为强化训练后的放松方式，每次持续15-20分钟。

冰敷

之所以要用冰块冰敷疼痛部位，是因为可以防止疼痛部位的炎症反应。身体受伤后的第一反应是自我修复，但在这个过程中会出现肿胀和炎症。冰敷的目的是减少炎症。冰敷时间15-20分钟。

坚持轻度锻炼

虽然是跑步引起的肌肉疼痛，但还是可以通过轻度运动来促进肌肉的修复和再生。轻度运动，如散步、骑自行车、瑜伽等，有利于跑步后的身体恢复。