两原因导致腘绳肌疼痛 做好3点可预防
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腘绳肌是位于大腿后侧的肌肉群，对应着强大的股四头肌，对于稳定膝关节的稳定性非常重要，在跑步中起着重要的作用。但由于使用频繁，也是比较脆弱的肌肉。
简单来说，腿筋疼痛的原因是肌肉损伤。主要是两种情况引起的，一是延迟性肌肉疼痛，二是肌肉劳损。
延迟性肌肉疼痛一般在运动后2-3天，肌肉疼痛仍然很强烈。之所以会出现这种情况，主要是因为肌肉轻微撕裂。这是正常现象，跑者可以通过休息恢复，有利于锻炼和强化肌肉。
劳损引起的疼痛更严重，最严重的劳损是肌肉完全撕裂。当然，正常跑步造成的劳损一般不会太严重，通过休息和一些恢复措施是可以尽快恢复的。
为了降低腿筋疼痛的风险，跑者可以在平时采取一些措施，有利于长期保持健康的身体，更好的进行跑步训练。
第一，坚持动态热身。无论时间紧迫与否，无论气温高低，跑者都要在跑前进行动态热身，以激活肌肉，加快血液流动输送氧气和营养，为即将到来的跑步做好准备。
二是防止过度训练。虽然跑步者需要坚持训练，不断挑战自己，但一定要注意训练的度，防止过度训练。
第三是跑后拉伸按摩。跑步导致肌肉疲劳。跑步后的拉伸和按摩可以放松肌肉，防止延迟性肌肉疼痛。
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