俗话说：“热水泡脚，不如进补。”用热水泡脚自古以来就是一种非常流行的养生方式，尤其是在冬天，可以驱寒暖身。山东省济宁市中医院预防医学科主任医师王介绍，泡脚是中医的一种保健方法，具有加速血液循环、刺激穴位、消除疲劳、祛寒的功效，同时还能提高人体免疫力，有助于抵御各种疾病。冬天泡脚好处多多，但也有讲究。王建议，人们在冬季选择泡脚养生时，应了解以下常识。

冬天泡脚有什么好处？

王说，自古以来，民间就有“冬天泡脚，腹部暖和”的说法，冬天泡脚有以下好处。第一，有助于缓解失眠。泡脚时可在盆中加入鹅卵石，边泡脚边磨脚，可健脾益气，宁心安神，提高睡眠质量。第二，有助于疏通经络。冬天很多女性末梢循环不好，手脚冰凉。用热水泡脚可以促进血液循环，从而改善手脚冰凉的现象。第三，有助于放松。脚底有很多穴位、反射区、经络。如果经常泡脚，做足底按摩，对身体会有很好的保健作用。第四，有助于缓解头痛。将双脚浸泡在40的热水中约15~20分钟，可缓解头痛症状。这是因为双脚血管扩张，血液从头流向脚，可以相对减少脑部充血，从而缓解头痛。

泡脚的时候加点“食材”更有利于身体健康。

大多数人直接用温水泡脚。王建议，在水中加入一些“配料”对健康更有益。可以根据自己的情况选择使用。先将这些“材料”放入锅中加水煮沸，待水温适宜后再反复洗脚。

艾叶：味苦而温，有温经止血、散寒止痛、燥湿止痒的功效。对于体内湿气重、痛经、宫寒、月经不调、皮肤瘙痒、风寒感冒的人，可以用艾叶泡脚；生姜：性温，味辛，有温经通络、散寒保暖的功效。用生姜泡脚有助于缓解手脚冰凉的症状，还可以预防感冒和伤风；花椒：花椒作为中药，具有行气、散寒、止痛的功效。用辣椒泡脚后，有助于打通气血，使全身感到温暖；萝卜：脚臭的人可以用萝卜泡脚去异味。

泡脚后足底按摩好处多多。

泡脚后，每天坚持做足底按摩，可以缓解身体疲劳，延年益寿，增强精力，尤其有助于改善睡眠。比如足底上半部“人字纹”下1厘米左右，是肾反射区，推至脚底发热，对肾虚、中气不足者有益；足跟内圆上方中间位置为失眠反射区，按压至疼痛发热时对头晕失眠有帮助。刮踝骨以下的内外侧，直到有疼痛感，对前列腺等疾病有帮助。

泡脚注意事项不容忽视

任何一种养生方法都不是适合每个人的，需要掌握正确的方法才能达到养生的目的。王提醒大家泡脚要注意以下几个方面。

第一，最好用大而深的木桶，水位能浸泡小腿一半以上。而且足浴桶也要清洗一下。浸泡时间30分钟左右，水温一般在40-45之间。如果水是凉的，中间可以加热一两次。

二是泡脚前后喝一杯水，以利于代谢

第四，对于高血压、哮喘、心脏病患者，浸泡时间应缩短至15分钟，如无不适，应增加浸泡时间。

第五，糖尿病足的神经对温度不是很敏感。泡脚时如果水温过高，很容易被热水烫伤，甚至会造成肢体坏死。所以，如果糖尿病患者需要泡脚，建议先请家属帮忙调试水温。

第六，孩子不要把脚长时间泡在过热的水里。因为足弓在儿童时期就开始形成，所以从小就要注意保护。如果经常用热水给孩子洗脚，脚底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

第七，不要盲目在足浴水中添加“材料”。如果要在足浴水中加入中草药，最好根据自己的体质或者遵医嘱。