哑铃是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量是1、2、3、5、8、12斤，1斤=0.4536斤)等等。重哑铃的重量有10、15、30公斤等。

平举哑铃是三角肌。水平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，练习止于三角肌肱骨。当手举起重物时，三角肌在各个平面上动作准确，通过锻炼，三角肌可以锻炼得更漂亮。三角肌，俗称‘虎头肌’，非常有力，因为它的形状从上臂突出，酷似老虎头，而且发达的三角肌比较大。

1、重量

想练力量，一定要选择重量可调的哑铃，总重量越重越好，因为人体不同部位的肌肉力量差别很大。比如10斤的哑铃，做肱二头肌弯曲练习基本够了，做卧推就太轻了，不如做俯卧撑。如果重量不够，可以分别搭配几个哑铃，练习时根据项目灵活调整重量。

在选择重量时，要注意是“实际重量”还是“标准重量”。实际重量是哑铃的实际重量。到目前为止，标准体重的说法有各种各样，没有一个明确的说法，但有一个共同点。标准重量比实际重量轻得多。一个标准重量为40公斤的哑铃，实际重量可能只有20公斤，所以在购买的时候一定要注意这个问题，尤其是在网上订购的时候，要问清楚报价的重量是标准重量还是实际重量。

2、分类

简单来说，哑铃有四种，从低到高分别是黑胶、电镀、喷漆、彩胶。健身房一般用电镀和喷漆的哑铃，因为有专门的架子和地板。一般建议在家训练的朋友选择外表有弹性的包胶哑铃，以免损坏家里的家具或地板。想省点钱的可以买黑胶，手头宽裕的可以选择彩胶，但是质量还是有差别的。

黑胶包裹的哑铃一般是生铁(低级废铁冶炼，中级废铁)，外面包裹黑胶，压铸成片。涂层哑铃有两种，一种是再生橡胶做的。一个是新胶水的生产。回收的橡胶混合回收，新橡胶和新橡胶混合。两者价格相差30%左右。市面上最畅销的主流哑铃还是再生橡胶哑铃。虽然回收的橡胶哑铃与新的橡胶哑铃相比有一股有害的气味。容易老化，训练后手上会有异味残留等不利因素。但是便宜，所以卖的好。买回来放在通风处吹两天，基本就没味道了。

另外，新的橡胶哑铃，训练后擦拭，表面更亮更亮。胶水的情况正好相反。胶合哑铃的表面材料容易老化。长期使用后，如果遇到尖锐的磕碰，可能会掉一些小块，但新粘的哑铃不会。不过哑铃不经常磕碰，这不是缺点。务实的朋友买一副再生胶完全可以满足训练要求。