俯卧撑的吉尼斯世界纪录是10507个。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是简单却有效的力量训练方法。

初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；水平高的人可以试试四组30到50个俯卧撑俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。

俯卧撑的正确做法

要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互密切配合。

动作重点：全身直、平、平。

难点：屈肘直推。

1、胸部贴地，手掌平放地面，手臂略宽于肩部，双脚平行，脚尖着地。向前看，不要看地面。

2.手肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4.慢慢弯曲手臂，放低身体。

5、直到胸部着地停顿一会儿(只是着地，不是跪在地上)。

6.重复上述步骤。建议每次运动分五组，每组休息1-3分钟，前四组各20次，最后一组根据自己的体力而定。

种类

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑比常规俯卧撑难度小，对女性或力量不足的人更友好。动作要领：膝盖着地，双腿交叉双脚向上抬起，双手向下弯曲，面部尽量贴近地面。停留几秒后，起身还原。

钻石俯卧撑

菱形俯卧撑可以算是“高阶”俯卧撑，对肌肉刺激更为隔绝，需要更高的推力。练习菱形俯卧撑可以帮助我们加强胸肌和肱三头肌中缝的力量。动作要领：双手撑地，手掌尽量并拢，拇指和食指形成钻石状菱形。保持身体挺直，手臂弯曲，手肘向两侧靠拢，使身体直直下落，与肩、手肘同高，然后挺直身体，回到初始姿势，再开始下一项运动。

击掌俯卧撑

击掌俯卧撑是俯卧撑的爆发性动作，所有的爆发性动作都需要良好的力量作为基础。所以击掌俯卧撑也是俯卧撑的高级练习。在练习击掌俯卧撑之前，要充分热身手腕，同时要做到练习不疲劳。动作要领：准备常规俯卧撑，双手支撑。两者之间的距离要比常规俯卧撑略大，以保证平衡。手臂弯曲，身体下沉，然后用力蹬地，双手举在空中，然后快速击掌挺胸，然后分开触地，进行下一个动作。