每天可以吃2-4个鸡蛋增肌。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是长肌肉的最佳食材。

此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

除了鸡蛋还可以通过吃其它的食物来增肌，具体如下

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等。健身后适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是一种热量非常低的肉类，而且能及时补充蛋白质，可以说是一种非常健康的食物；与其他增肌肉类相比，鸡胸肉绝对是最常见、最实惠的优质蛋白质来源。而且它的显著优势在于它的低脂高蛋白，对减脂人群特别友好。每100克鸡胸肉通常可以为我们提供近25克的蛋白质。

练肌肉的方法

1、热身运动

大概需要10分钟热身，让身体微微出汗。

提示：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下、站起来作为热身活动。

2、跑步

每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练出健美肌肉的基础。

3、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效、更快，肌肉线条会更修长漂亮。

4、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽量保持身体挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做一组，每组20-50个。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也适合放在家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

6、哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起哑铃加强局部肌肉锻炼，一次至少50下，才能有效强化肌肉的形状。