中考跳绳有两次机会。跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

跳绳的正确方法与技巧

方法

大家跳绳时要站直，眼睛要直视前方，尽量不低头；要掌握跳绳的节奏，双手放在脚后跟上摆动，防止不小心被绳子绊倒；不需要跳得太高，只要绳子能从脚下穿过就行，这也是为了防止落地时膝盖和脚踝受伤；落地时一定要选择前脚掌着地，这样可以帮助接下来的起跳。如果整个脚掌或者脚跟着地，对身体的伤害比较大。

技巧

用手腕甩绳子，不要用自己的手臂，会消耗很多体力，但是用手腕会轻松一些，效率就上来了；选择合适的绳长是根据个人的身高，合适的是最好的；要保持呼吸平稳，也要有自己的节奏，手脚需要协调，否则跳绳时容易绊倒。

当我们掌握了正确的跳绳方法和技巧，整个锻炼的效果会更好，同时也保护了我们的体型，因为不正确的锻炼方法会对人体造成伤害。在掌握方法技巧的同时，也有需要了解的注意事项。

跳绳注意事项

1.跳绳的时候，需要调整呼吸。好的呼吸节奏可以发挥出最佳的运动水平，运动的效果也是最好的。坚持不到上气不接下气，经常跳好几下。

2、跳得太高不好，绳子可以过去用，太高对膝关节不好而且容易累，很难长时间训练。如果你刚好体重大，跳高，又没做过热身训练，那就要小心你的跟腱了，有受伤骨折的风险。

3、循序渐进的强度，很多人心血来潮，着急减肥，不跳，跳了几个小时，导致肌肉拉伤，还需要休息几个月，结果更胖了，人间悲剧。所以最科学的是逐渐加大强度，分组持有，根据自己的能力调整强度，第二天以肌肉轻微疼痛的感觉为基础逐渐加大强度。每组休息时间可以少于30秒，也可以结合其他运动增加趣味性，同时需要坚持。

4，你自己跳，不要比。很多人看到旁边的8岁小孩舞跳得很好。因为死皮赖脸，他最多坚持100，要超过孩子。因此，他容易过度紧张和受伤。